很多美眉都希望自己有一个健康完美的身材，瘦腿、翘臀、丰胸这几项成了许多人的执念，这样的身材更显女性魅力。通过运动的方式来塑身减肥有效也健康，今天给大家整理几款有效实现丰臀瘦腿的健身器械。
1.椭圆机
上手难度小，适合所有人群
使用方法：调节阻力，双脚分踏踏板中间，双手握住把手，收腹挺胸平视前方，自然向前即可
2.动感单车
适合有一定训练基础体力较好的女性，不适合有关节病痛和心血管疾病人群。
使用方法：在骑单车前，将座椅调节到合适的高度，人坐在单车上时，向下膝关节不会形成反弓过于伸直，向上膝关节大约在90度。
3.坐姿夹胸器
适合想要丰胸的女性
使用方法：使用前先调节座椅的高度，坐上去把手略低于肩膀的位置，调节合适的重量量力而行，一般新手推荐1-2块即可；身体姿态：收腹挺胸平视前方、不要耸肩；运动轨迹：手臂向前时使胸部充分受力，向后时保持胸部的张力不要使后面的负重片相互撞击；呼吸方法：向前呼气向后吸气；做4组每组10-12次即可。
4.高位下拉器
适合人群：含胸弓背的人群、背部脂肪较多，有利于塑造背部曲线
使用方法：使用前先调节座椅前方滚轴的高度，调整到腿伸进去刚好可以固定住；运动姿态：双手握住把手略比肩宽，坐下来将大腿固定在滚轴的下放，收腹挺胸头微向上倾；运动幅度：向下使把手接近锁骨的位置并使背部充分收缩，向上保持背部的张力手臂自然伸直；呼吸方法：向上吸气，向下呼气；做4组每组12下。
5.坐姿划船器
适合人群：同3，这个动作还会带到手臂后侧，因此也有一定瘦手臂的功效，主要还是塑造背部曲线
使用方法：身体姿态：双脚分踏踏板中间，双手握住把手，坐在坐垫上，收腹挺胸将把手拉到身体大约于地面垂直的位置；运动轨迹：向后发力使背部充分受力，向前还原至伸直约于地面垂直的位置，运动过程中膝盖不要随着手臂摇摆，不要耸肩；呼吸方法：向前吸气向后呼气；做4组每组12下。
6.坐姿推肩器
适合人群：适合所有人群，主要塑造我们的肩膀
使用方法：坐在座椅上使背部靠在靠垫上，双手握住把手，收腹挺胸；运动轨迹：向上手臂自然伸直，向保持肩部的张力；向上呼气向下吸气；4组每组12下。
7.坐姿腿外展器
适合人群：丰臀利器，还不易造成粗腿，想要翘臀的一定要尝试这个器械
使用方法：先将坐垫前方的挡板调制器械的中间，坐在坐垫上背部紧靠靠背，收腹挺胸不要耸肩，双手抓住两侧把手，将膝关节以下的位置放在两个挡板中间，双脚分踏两侧；运动轨迹：两腿向外时臀部发力，还原时感受臀部的张力不要使负重片相互撞击；向外呼气还原吸气，做6组每组12下。
8.绳索下压（龙门架）
适合人群：手臂拜拜肉人群，塑造手臂线条
使用方法：将绳索调节至最上方，双手抓住绳索下端，收腹挺胸，大臂尽量夹紧身体，将大臂固定在身体两侧；运动轨迹：向下手臂发力，感到手臂后侧十分酸痛，向上还原到小臂和地面平行的位置并保持手臂后侧的张力，运动过程中大臂绝对不能离开身体两侧；呼吸方法向下呼气向上吸气；做4组每组12下。
