果然国外的女人比较壮女性力量训练更塑身 [复制链接]

很多女生健身基本都是有氧操，愈加，普拉提等，只为了能保持好身材。不过国外的很多女性健身，基本都会做力量训练，包括很多国际顶级模特，比如维密天使。而国内女性进行力量训练的少之又少，深怕把自己练成了金刚芭比。

事实上，女性做力量训练有很多好处，比如减脂塑身，提升形体美，提升气质。强化骨骼等。而且力量训练会有氧运动更能塑造女性形体美。有氧运动只会让形体看起来瘦，而力量训练不仅瘦，更能塑造女性独有的曲线美。

而担心力量训练会吧自己变成金刚芭比大可不必。因为简单来说女性体内的男性荷尔蒙稀少，很难生长肌肉群，而且要配合严格饮食才可以。而西方的饮食结构中，食物热量比较高，而且饮食中的肉食基本都是高蛋白饮食，加上健身文化比较浓厚，所以女性一般都比东方的看起来健美。不过各有各好，实在无法比较。

欧美女性力量训练就比较普遍，就像很多模特，演员都会做力量训练为主，有氧运动为辅。而作为一名演员，一个歌手，JenniferLopez的身材也算是娱乐圈里最健美的了。前几日就晒了一组照片，展示了自己的三头肌的强壮。

Jennifer在工作之余经常健身，即便是外出工作，旅行，一天结束之后很累，她依然会在所在地健身运动。她说健身是支撑自己开办演唱会的能量之源。

不管是男性还是女性，都需要进行适度的力量训练。因为力量训练不但能减脂塑身，还偶以下这么多的好处。

1、增加骨密度，防止骨质疏松

2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量

3、保护关节免受伤害

4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险

5、保持肌肉总量，延缓衰老

6、减少糖尿病的发病几率

7、提高身体素质，减少疲劳感

以下4个动作组成的力量训练，可以有全身调理，强化核心，提升稳定性的功效，除了腰椎等不能活动的患者，适合大部分人，尤其是久坐不动的白领。每个动作之间休息10秒钟，做完四个动作为一组，做3组以上，每周坚持3次或以上训练。

第一个动作：侧撑腿提升

动作要领：左侧卧，用左前臂和脚支撑起身体，躯干保持笔直，右臂伸直朝向天花板，用一条弹力带套在小腿上。呼气时，右腿向上提起离你的左腿有一英尺的距离，稍作停顿然后回落。此为一个动作，做10次后，换另一侧。

第二个动作：侧撑提膝

动作要领：接着上一个动作侧撑，开始动作，右肘过节拉到腹部，左膝迎向腹部的肘关节。然后回到侧撑为一次，做10次后，换另一侧。

第三个动作：平板撑提膝

动作要领：做平板撑姿势为初始动作，将右脚抬离地面，然后将右膝盖向右肘部靠拢。注意此过程中，脚始终离地。做10次后，换另一侧做10次。

第四个动作：斜V

动作要领：左侧卧，用一只胳臂的前臂支撑上半身，与双腿成30度角，右手伸直朝向天花板。腿打直然后从地板提起，让上半身躯干和双腿尽可能靠近。然后慢慢回到成30度角的姿势。每一边做10次。