运动过程中，会碰到无数个坑。
从运动小白到大白，我也有一段满眼是泪的苦逼经历。
初中体育课，仰卧起坐是必考项目。每次考试时候，作为一个体育困难户，我的动作显得特别妖娆，身体像一个毛毛虫一样左右摆动，浑身上下都用力，还是起不来。
我用摩羯座特有的执念，痛恨这个动作，直到今天。
即使现在，我可以轻而易举做上个，我也不愿意触碰这个“伤疤”，宁愿选择卷腹。
卷腹简单些，对我来说依然有难度，刚开始做，脖子疼，头晕，浑身不适一度让我怀疑自己是不是根本就缺少运动基因，但凭着对仰卧起坐深深的恨意，我靠一股蛮力，咬牙坚持了下来。
后来受闺蜜影响，渐渐喜欢上跑步。周末去奥森，蓝天白云下，迎着夕阳跑步特别美妙和惬意。可惜，因为和闺蜜PK，连续3天，每天跑10公里，骤然加大的运动量导致我动作变形，膝盖受了伤。
经验是摸索出来的。
运动费力，容易受伤，是因为我的核心力量弱。
核心力量弱的人，协调性差，运动时不容易找到正确的发力点，做动作特别艰难，还容易受伤。
比如打高尔夫，有些肌肉男挥杆如风，也打不到米，有些瘦瘦的妹子，轻轻一击，就超过米。
这是因为，妹子懂得利用身体的核心力量控制身体其他部位发力。
跑步也一样，核心力量好的人，手脚动作协调，躯干始终保持稳定；核心力量差的人，跑起来浑身发力，躯干乱扭，毫无美感。
核心力量，就凭核心这两个字，就知道它一定很牛13。它的位置在身体中间，泛指腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量。
既然叫核心，肯定像一把手那样抓全面啦！核心力量负责身体4个方面的工作。
①稳定：稳定脊柱，骨盆，肩带，维持身体遇到阻力时保持正确姿势。（圆肩驼背，骨盆前倾，腰椎键盘突出，说不定都是因为你的核心弱）
②支撑：控制身体的四肢的枢纽，为四肢发力建立支点。
③协调：为身体带来良好的平衡性和协调能力，帮助身体提升力量与速度。
④传导：稳定的将下肢力量传导到上肢，而且上肢不打晃。（这就是为什么我做仰卧起坐像虫子）
对于仙女来说，核心力量太重要了。它可以让我们身材挺拔，体态优美，运动不受伤，跑步不粗腿，坐月子不会腰间盘突出。
核心力量这么重要，怎么练呢？
墙裂推荐，练胸，练背，练腿，练腰腹，几乎覆盖所有核心肌群的宇宙超级无敌动作
平板支撑
在办公室，在家里，随便找个时间就能抽空儿做一个！1分钟，10分钟，随意，都不行撑30秒也成。刚开始可以时间短点，以后慢慢增加支撑时间。（听说平板支撑世界纪录超过10小时，变态，比我睡觉时间都长）
一句话总结，平板支撑简单，方便，效果好！
有人不喜欢平板支撑，那就试试瑜伽的虎式。
不但练核心，还可以顺便提臀，瘦腿。虎式动作分解，可以点下面链接复习。
美肩，美背，提臀，瘦腿，2个全面塑身动作搞定，今天一定要学会！
家里空间大，可以从虎式升级到猫爬。
酱酱最喜欢这个动作了。
我的梦想就是在一个大房子里，养一条拉布拉多，我猫爬着和它玩耍。
所以，猫爬非常适合家里养宠物的妞儿做。
如果觉得这3个动作soeasy，安利你一组变态的动作，难度嘛，反正我做不了。
达尔文说：“运动不练核心，练废是早晚的事儿；竞赛不练核心，输掉是必然的事儿”
牛顿说：“动起来最重要，就好比核心力量，难道看了酱酱写的文章就知道怎么做了吗？”
酱酱说
百闻不如一见
百看不如一练
