北京治疗白癜风费用怎么算 https://m.39.net/disease/a_5599614.html韩国减肥“鼻祖”郑多燕，自创健身操，引起全民减肥热潮
文/西瓜霜
一说起郑多燕，想必大家应该都是耳熟能详吧，尤其是平时热爱健身和跳减肥操的人，应该都看过她的减肥视频。“郑多燕减肥操”是当时她为了自己能拥有完美身材创造的。结婚之前的郑多燕是一位室内设计师，结婚后的她因为爱情的滋润，使她逐渐开始“幸福肥”，体重也从40多公斤飙升到了68公斤。郑多燕有次在采访中说道，她的老公在说梦话时说了一句：好怀念你结婚前的样子，这句话对当时的郑多燕造成了很大的影响，她也从那时起开始重视起自己的身材，最终她决定开始通过健身来减肥。
三个多月坚持不断的练习，郑多燕的身材发生了明显的变化，她把她的减肥成果的照片分享亲朋好友的群里，结果朋友们又把她的照片分享给了更多的人，渐渐地，她火了起来，各种新闻媒体也开始采访她，甚至连韩国的高中课本里也介绍起了如何拥有健康美的郑多燕。之后，郑多燕更是从韩国火到了日本，被日本大众评为最理想的身材。之后的她还自己创造了一种塑身运动，因为动作比较简单容易上手，郑多燕减肥操受到了各个国家女士的推崇，所拍摄的教学也是十分畅销。
那在这里我也给大家分享几个郑多燕减肥操的动作，大家在家都可以练起来。
一、跪地叉腰后仰：
这个动作主要可以瘦手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。第一步先跪在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，两手叉腰，然后肩膀慢慢向后仰，手肘向内推，以能感觉大臂内侧肌肉有拉伸感为止，达到最大极限后支撑10秒，缓慢回位，在继续做五次。
二、开腿举臂：
这个动作主要瘦手臂、腰部外侧，大腿内侧。第一步坐在瑜伽垫上，双腿打开到度，两脚掌冲外，与腿部呈90度，手臂弯曲使手掌触碰到头部，然后向左侧动，坚持10秒，然后再反方向进行。一组20秒，一共做5组。
三、俯身抬腿：
这个动作是瘦肩部，后背，臀部，大腿后侧。第一步趴在瑜伽垫上，四肢伸展，然后让腹部紧贴瑜伽垫，将左手臂和右腿同时抬起，坚持10秒左右放下再换右手臂和左腿抬起，继续坚持10秒。一组20秒，一共做5组。
四、侧卧抬腿：
这个动作主要瘦手臂，大腿外侧和腰部外侧。第一步侧卧在瑜伽垫上，利用手臂支撑住头部，另一只手臂放置在身体前侧的瑜伽垫上，将腿部缓缓抬伸，坚持10秒，将腿放下后再换另一侧进行。一组20秒，一共做5组。
今天的分享到这里就结束了，大家是不是也觉得这几个动作简单易学，如果你也想瘦身，那赶快行动起来吧。
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