北京中医院治疗白癜风 https://m.39.net/baidianfeng/a_4853033.html小伽语录：身体健康，是作为一位女性美丽的根本。
女人们喜爱追求漂亮和瘦身，但是我们的养颜器官也很重要，这就是女性的子宫，它健康，我们的脸色就是一片晴天，面部红润，所以保养子宫比塑身修身更重要。
今天小咖来教你一套有利于子宫保养的体式瑜伽！这套瑜伽教程同样适用于产后妈妈的保养瘦身哟~
单腿格拉式
1、确定两脚之间的距离
2、呼气，把左手放在左侧腿膝盖的内上方处，单手撑住地面
3、吸气，右手抓住左侧脚趾或前脚底，左侧腿部尽可能向上拉伸，使大腿后侧完全伸展开。练习的时候你的右侧肩部会发生很大程度的扭转和伸展，尽可能将肩部向后转动，以使胸部肋骨更多的漏在外边，同时将髋部前推，使身体侧面保持一条直线。
4、再次吐气时放松腿部与手臂，也可以站立起来让你的身体放松
5、进行反方向练习
哈奴曼式
1、先跪在地面上，将手掌分开30厘米放在地面上，位于身体的两侧。
2、将右腿向前，左腿朝后，呼气，将双腿伸直，保持臀部向上提的状态。
4、保持臀部着地，双腿伸直放于地面上，保持前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。
5、做到双腿可以伸直后，保持状态坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，缓缓向上伸展手臂，在头顶上后方方向，保持平衡正常地呼吸。
6、重复这个体式，保持相同的动作。
鹤禅式
1、首先坐下蹲姿势，双手伸开撑地
2、其次慢慢的踮起脚尖，尝试将身体抬高。
3、吸气，双腿分开，双臂向两腿内侧放下并与腿部紧贴
4、手肘与膝盖保持水平，手指之间分开，平放撑于地面；
5、呼气，腹部发力，弯曲手肘部，保持膝盖紧靠双肘
6、将臀部抬高，上身稍向前倾，双脚缓缓离开地面，将力量集中在手腕上，注视前方，保持身体平衡。
加强背部伸展式
1、保持站立姿势，从髋关节的位置开始向前曲，一定注意不是从腰椎部位开始，将身体髋关节上提，将臀部向后伸展，这样可以减少腰椎的压力
2、将大腿的股四头肌收紧，将坐骨向上提
3、继续保持膝关节向上收紧，注意不要将膝关节向后推
4、双肩保持放松状态，两肩胛向臀部方向伸展开来
5、把重心放于脚掌而不是脚趾部位，臀部注意不要过于后侧
6、双臂在背部向后翻，使双臂与地面平行，双手互握抓紧
孔雀式
1、首先保持跪在地上的姿势，然后并拢两脚，分开双膝。
2、将身体屈身向前，把双手置于膝间的地上，双手并拢十指指向前方。
3、将身体向前倾，腹部收紧，贴于手肘处。
4、吸气，缓缓向后伸腿，并保持双腿笔直且并拢。
5、呼气，慢慢的撑起身体和双腿，使其离开地面，将身体力量集中于手掌，保持平衡
全角式
1、坐在瑜伽垫上，将双腿向前伸直，背部先垂直于地面
2、其次将两腿分开，腿部依旧保持伸直，脚背回钩，将腿部后侧都贴紧于地面
3、然后保持背部体型平直，呼气，身体往下趴，手伸往前方，手掌贴于地面
4、身体继续保持往下，一直到胸部与头部贴到地面
5、保持自然呼吸
站立前屈
1、首先站姿调整
2、吸气，向上伸展上身躯干
3、呼气，将上半身向下弯曲，尽量使其上半身靠近双腿
4、然后双手绕过双腿小腿外侧，从后抱住脚踝
5、坚持保持姿势自然呼吸，然后再随着吸气缓缓抬起上半身
这套瑜伽你学会了吗？小咖也是受益匪浅，忍不住跟着做了一套体式练习，感觉身体舒爽吖~心情都不自觉跟着变好了呢！
女性的健康不容忽视的哦，你还在坐着不行动吗？赶快跟着小咖一起运动起来吧！
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