治白癜风北京最好的医院是哪里 http://www.kstejiao.com/赵丽颖又又又上热搜啦，我都已经记不清这是她第几次刷屏娱乐新闻了，上一次她还是健身有点小优势的状态，这次她的“纤细腰肢”直接冲上热搜榜，仔细点开图片一看，虽说是明星正常营业的图片，但赵丽颖身着水蓝色的礼服，甜美又不失优雅，果然当了妈妈之后女人味成熟了许多。
再细细一看她的腰肢，这哪里是“健身之后有点小优势”的节奏阿，分明是成为了“腰精”的节奏。
如果不是赵丽颖之前频频晒出的健身照，恐怕又会很多医美宣传的评论说到“这都是吸脂的效果吧。”
的确，在我们很多人的印象里，像赵丽颖这样纤细的超出一般认识范围的腰围，大概也就只有医美手术才能做到，但事实上坚持运动健身就是有这么大的效果，大多数女性在产后都会有着腹部肥胖的烦恼，但基于哺乳期或者产后体质改变的原因，暂时没有办法回到之前一般在健身房内挥汗如雨的运动状态，这个时候就好想能从天上掉下一本“瘦腰秘籍”来帮助自己解决腹部肥胖的烦恼。
说到武林秘籍，不知道你有没有发现往往在艺术小说的构造里面，最给力的绝招常常是最普通，最不容易被人引起注意力的那一招式，而瑜伽体式中的“门闩式”其实是一个非常被低估的可以有效锻炼腰腹部核心肌群，瘦腰减脂的瑜伽体式，我们都知道瑜伽其实是非常适宜女性在产后塑身的过程中进行练习的。
大多数人会比较了解“下犬式”“斜板式“，甚至是一些倒立的高难度体式，但对于“门闩式”了解的人却并不多，也难怪这个姿势比起其他可以“晒照”的体式来讲，一点也不够酷，不够性感，不够吸引眼球，但事实上门闩式不仅可以很好的帮助拉伸全身，特别是对于腰腹两侧肌群都可以得到深度的拉伸延展，使得腰腹部皮肤保持弹性而不会松弛下垂，对于女性来讲是非常适宜练习的，今天我们就来一起解锁下这个默默无闻的“瘦腰绝招”—门闩式。
门闩式是什么：门闩式由梵语Parighasana翻译而来，意思是用于锁门的横梁或者横木，经常练习此组体式可以帮助提升我们的心肺功能，有效增强运动表现力，可以更好的拉伸延展身体的两侧，而一般的体式会更着重于身体正面肌群的锻炼，但练习门闩式的话，我们可以充分体会到自己的整个侧身，从腋窝到髋部的区域，对于大多数人来说这一侧面就较少能锻炼到位的，而门闩式则恰好补充了这一空档。
门闩式的好处：
1、通过延展身体脊柱及腰部两侧的肌群，可以按摩腹部及盆腔器官，促进肠胃消化吸收功能，有效预防便秘。
2、舒展打开充分延展胸腔，提高心肺功能，帮助身体吸入更多的氧气进行血液中，身体气血充盈，滋养全身器官。
3、减少腰腹部及两侧多余赘肉和脂肪，帮助纤细腰肢，塑造平坦小腹，缓解腰背部紧张僵硬肌群，帮助骨盆回归中立位置。
门闩式涉及的关节和肌群：门闩式这个体式涉及到脊柱的侧屈，髋关节的内收内旋，膝关节的屈曲，肩胛骨上旋上提，肩关节的外旋，深度锻炼到腹内斜肌和腹外斜肌，收缩腿部的腘绳肌和梨状肌、臀中肌，大腿肌群以及股四头肌，锻炼手臂上的前锯肌和三角肌。
门闩式体式步骤分解：
1、首先身体呈跪立姿势于垫面上，上半身保持挺直状态，两肩膀微微后仰，双手手臂自然垂直下放，头颈部保持自然平直，双目视线看向身体前方，吸气，右腿平直向右侧伸出打开外展，脚尖方向与垫面平行，左腿大腿与垫面保持竖直，左脚前脚掌着地，右手轻抚右大腿处。
2、吸气，身体保持放松，双手臂从左右两侧平直向外侧延展直至与垫面保持平行，再次吸气，尽量向两侧进行外展手臂。
3、然后呼气，用你的右手手臂沿着右腿的方向慢慢进行下滑，上半身随着手臂的动作进行右侧屈曲，身体俯身式，脊背保持平直，不可含胸驼背，同时左手手臂竖直向上高举过头顶位置，头部微微向左侧偏转，双眼看向左手手指指尖延申的方向，待身体保持稳定后维持动作20秒。
4、再次吸气，用力继续下压拉伸左侧腰肌，身体向右侧进行屈曲，左臂从竖直方向平直偏移到右侧位置，用你的左手手臂去尽量贴近左耳方向，向右侧尽量延展，同时你的右手手臂继续平直下滑，直至右手去抓握右脚的脚踝处即可，待身体平衡后，维持动作20秒，再次吸气，双手手臂回落，上半身慢慢回正，回到原始跪立姿势，然后再进行换腿换方向练习。
门闩式体式注意事项：
1、在进行身体屈曲侧弯时，容易出现身体向前倾斜的状态，这样的话，身体的重量都会落于放置在腿部的手臂上，侧面腰肌就难以完全拉伸延展，注意腰背部要保持平直屈曲身体，身体的髋部要始终朝向正前方的位置，这样才能充分地进行侧弯。
2、撑地的大腿要注意保持与地面垂直，如果出现左右歪斜的话，则可能拉伤腿部内侧的肌肉。
3、身体进行侧向弯曲时，两肩要保持完全打开的状态，与身体保持在同一平面上，身体的重心不要完全放置腿部和膝关节处，腰腹部肌群要保持收紧发力尽量维持身体的平衡。
4、如果膝盖曾有过受伤情况的话，尽量不要采取跪姿，可以坐在椅子上方，进行姿势动作模仿即可。
