“为了减肥可以3天不吃饭只吃水果，逼自己每天做个卷腹来减肚腩……减肥，可能是这辈子最拼命的事了！可无论做什么都对肥肉不起作用，难道我的肥肉都拥有‘倔强’属性吗？”不，你瘦不下来并不是肉肉的问题，而可能是你对减肥产生了某些误解，才让你在变瘦的路上停滞不前！▼昨天，减妞在家看了一档岛国综艺节目，里面请到了几位专家，提出了3大常见减肥误区，你们可以检查一下自己有没有中枪哦~误区1：过度限制糖分摄入这个误区应该最最最常见了吧！很多人一开始减肥的时候，会选择限制糖分摄入的办法，也就是不吃碳水化合物，比如不吃米饭、面条等淀粉类食物。为什么大家减肥的时候会有这样的操作呢？这里就要讲一下碳水化合物这种物质的特性了：首先，碳水的本质是糖，身体在存储糖的时候，每个糖分子要与3个水分子相结合（这里你可以理解成它比较的废水）。也就是说，当你身体存储了0.5kg的糖原，这个数学题我们可以算一下，那么身体会同时存储1.5kg的水。相反，当我们限制碳水化合物的摄入，身体里存储的糖原变少了，那么短时间内这种体重的减少，其实还是因为水分的丢失。在短时间内，这种办法确实能让你看到体重快速下降的效果。身体不需要这么多水分子，这些水分就都排出体外了。然后你以为自己真的瘦了吗？然而并没有，因为水分和脂肪还是两码事哦，水分是水分，脂肪是脂肪。减少水分≠减少脂肪。况且这种方式还非常容易反弹呢。节目里也讲到了，因为糖分对大脑来说还是很重要的，当你越限制糖分摄入，大脑就越需要，然后就是当你有一天忍不住的时候，就会去疯狂的摄入碳水化物了，这是非常难坚持的一种方法。所以说，从这个角度讲，减肥成功的标准不应该是体重的减轻而应该是脂肪的减少。把身体多余的脂肪减少并将成果维持在6个月以上，这时候我们才可以说减肥真的成功了。误区2：只吃鸡胸肉减肥减脂吃什么?肉类的话非鸡胸肉莫属，它热量不高，还富含极高的蛋白质，简直堪称减脂塑身期的最佳肉类伴侣。但是！如果你只吃它，不仅无法瘦身，搞不好还会变成易胖体质哦。是这样的，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，在控制热量摄入的过程中，尤其要注意的是避免糖和脂肪摄入过多。这里糖和脂肪的代谢，是需要维生素B1和B2的，但是它们在鸡胸肉里就非常少。另外，只吃鸡胸肉，容易造成营养不良，不仅影响脂肪的正常代谢，长期维生素B群不足，还会让你逐渐变成易胖体质。so，减妞建议，在减肥过程中，关键是要在控制总热量摄入的前提下，什么都吃一点，主食、蔬菜、肉蛋鱼类都要有，这样才能保证膳食营养的平衡。健康的瘦下来。误区3：经常空腹运动关于空腹运动，节目组做了一个数据调查，他们对经常去健身房的人做了采访，结果超90％的人都有空腹运动的习惯。他们认为空腹运动可以快速燃烧体内脂肪。理论依据是，糖原储备较少，身体会偏向脂肪水解来供能，提高脂肪消耗的比例。为了验证这一说法，节目组也是煞费苦心的找来一对双胞胎做实验。在为期一个月的时间里，将参数统一（食量和运动量），一个在运动前不吃东西也就是空腹，另一个在运动前吃东西。最终，结果出来了，有点儿想不到啊，吃东西的瘦了5.6斤，空腹运动的反而胖了0.6斤。你可能也会纳闷，为什么会这样呢？其实也不是没有道理可循。对此专家是这么解释的：空腹运动的时候，身体会出现一种叫做糖原异生的现象，然后肝脏会通过糖原异生生成糖，此时为了抑制血糖的上升，身体就会自动分泌胰岛素去平衡血糖，它会将多余的糖分作为脂肪储存在体内。也就是说空腹运动时血糖值会上升，再加上运动后进食，也会使血糖值上升，胰岛素分泌的增加，变得更容易发胖。虽然，当减妞看他们做这个实验的时候，觉得道具啊什么的，有点简陋，但总归减妞还是支持不要空腹与活动的。因为你经常遇到那种情况啊，很多女孩空腹运动，然后跑着跑着低血压了、晕了，影响到运动效果。还不仅低血压那么简单，空腹运动太久，对肌肉、中枢神经、心脏功能、免疫功能等都有可能造成负面影响。相反，你要是在运动前吃点东西，比如适量摄入碳水化合物，还可以提升运动表现和燃脂效率呢。运动前半小时，减妞建议你可以这样吃（搭配参考）：◆1杯低脂酸奶+1片全麦面包◆1碗牛奶燕麦◆1小份水果+1小把坚果
