治疗白癜风的最好医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/弓步上臂屈伸A.双手握住哑铃，左脚向前迈出，下压呈弓步，注意坐大腿与地面保持平行；左腿下压的同时反转左手手掌，掌心向上，向上抬起左手，直至与肩同高B.起身，将左手放下，右手向上抬起，直至与肩同高，注意左腿不要收回！两手交替为一组，重复12次，然后换腿这是性价比最高的哑铃，重量可调节，男女通用，可连接为杠铃使用，用重型和轻型两种组合方式，适合入门级别使用直立挺举锻炼部位：肩膀双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲；双手握哑铃，先垂于腿前，掌心向内；将哑铃向上提起，直至与胸同高，上臂和地面保持平行，再落回初始位置，坚持做20次更加专业的哑铃凳，有了它你就可以开启10组健身模式：木饰哑铃凳弯举、亚领卧推、哑铃弯举、哑铃划船、哑铃飞鸟、卷腹运动、仰卧起坐、抬腿运动、高位俯卧撑和拉绳辅助运动腿部屈伸锻炼部位：臀部、大腿、腰部A.双腿分开与肩同宽，直立，手握哑铃垂在身体两侧；手轴微微弯曲，肩膀放松；
