睡前运动30分钟,早上起来,你的皮肤状态 [复制链接]

小密语录：睡前30分钟瑜伽，保持年轻肌肤好状态

不知从何时开始，我们习惯在睡前玩会手机刷会微博，殊不知手机的辐射和蓝光正在一点一点侵蚀我们的年轻肌肤。其实如果要想在睡前做点事帮助睡眠的话，我们不妨试试放下手机，拿起瑜伽垫睡前运动30分钟，早上起来，你的皮肤状态肯定很好。快来和小密一起练习瑜伽吧。

睡前练习瑜伽不宜选择太过复杂的动作，比如虎式就很适合睡前的练习。不仅可以将身体内的毒素排出，使肌肤回归年轻状态，还能让身体得到舒展，有利于夜间睡眠。虎式的得名是由于它的姿态很像老虎在伸展自己的身体，我们不妨一起来学学虎式应该怎么完成。

虎式体式详解：

1、双膝跪立，深呼吸。

2、上身前倾，双手手掌触地。

3、右腿向上抬起，头部微仰。

这个体式是一个蹲立式的动作，首先需要将身体以蹲立姿势立于瑜伽垫上，然后在抬起右腿放在左腿膝盖上，双手合十高举过头顶。，每天晚上睡前练习这个体式可以有效帮助我们舒缓经络，让血液循环加速，保持住肌肤年轻好状态。

八体投地式的得名其实是源于它的动作形态乃是全俯趴在瑜伽垫上完成，在将身体俯趴后将臀部向上高高抬起，双腿跪立在瑜伽垫上，然后再将双手向前笔直伸展。这个体式适用于晚上的睡前练习，可以帮助我们活动僵硬的腰椎和颈椎，并且让肌肤在锻炼中回归光滑细腻，重新光彩照人。

如果在睡前感觉体内精力旺盛的话，那么我们可以试试倒立体式。通过倒立使头部血液回流加快，重新唤醒大脑活力，同时也使肌肤变得光滑水润，回复年轻水光肌。将双手触地，手臂打直，身体向后蹬起完成倒立动作，双腿可微微分开弯曲。

睡前练习瑜伽是一件需要持之以恒坚持的事情，当我们想要放弃的时候不妨选择这个体式练习，并且凝神仔细思考瑜伽究竟能给自己带来什么。这个体式可以帮助我们以最快的速度宁心静神，保持身心愉悦也是促进肌肤回复年轻水光肌的一种方法。双腿呈弓式蹲立，身体向右偏移，双手合十，放于胸前。

睡前练习瑜伽时，我们应该选择一些伸展类动作，就好比这个体式，首先将双膝跪立，然后右腿向后伸展，身体重心左移，右手向上举起，也向左伸展，头部向右。这样做的好处不仅是可以保持肌肤好状态，还能让我们夜晚睡得更加香甜。

骆驼式在很多人心中都认为是一个晨练必备体式，但是骆驼式其实也很适用于晚间睡前练习。在睡前练习骆驼式，可以帮助我们平心静气，尽快从一天的繁忙生活中回归平静，有利于晚间睡眠，而睡眠状态良好便可以帮助我们养好皮肤，重回年轻状态。双膝跪地，然后上身向后仰，双手抓住双脚脚踝。

这个体式是为我们睡前练习瑜伽而量身定做的动作，不仅可以帮助我们塑造年轻水光肌，还能帮助我们减肥塑身。双腿并拢坐立，然后抬起双腿，双手向上抬起，维持在双腿两侧。

每天睡前练习30分钟，每天8个体式，就可以帮助我们的肌肤逆龄生长，永远维持在最佳状态。这样的改变，只有瑜伽才能带给我们，大家快跟着小密一起动起来吧。