#秋蝶瑜伽#
瑜伽是一种古老且易于掌握的运动方式，它不仅能修炼身心，还有瘦身、塑体、养颜等功效。因为感受到瑜伽的神奇功效，以及瑜伽的安全性高，所以越来越多的人开始热衷于这项运动，瑜伽练习逐渐成为一种时尚。
如何避免练习中带来伤害
因为瑜伽具有减肥、消压、塑身、调节内分泌等功效，以及它所具有的低伤害率和柔和的运动形式，使得这个有着“时尚运动”之称的锻炼方法迅速风靡全球，成为都市年轻女性所推崇的至爱运动。
但随着练习人数的增加，因不当练习受伤的案例也逐年增加，其中受伤者很大一部分就是瑜伽老师。这些伤害多是由于动作错误或者肌肉和关节的伸展方向不对所造成的。最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
澳大利亚的一项调查研究显示，1/4的瑜伽练习者都受过伤，因此在开始练习瑜伽前，初学者一定要建立正确的瑜伽修炼观念，坚持正确科学的方法进行练习，方能让你的身体对伤害说“NO！”
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
身体姿势出现错误时，应立刻恢复到开始的动作，重新开始练习。要保证动作的正确进行，就需要练习者学会自我检视，仔细聆听自己身体的呼吸、定点、正位、伸展的进行情况，确认身体姿势的端正，使身体与肌肉在正位之下完成练习。不同的人在进行瑜伽练习时，应按照自身肌肉和骨骼的柔韧度、技巧层次，选择合适的练习体式，并对其正位概念技巧进行深入的了解。不论是练习基础的简易坐，还是高阶的拱桥式，身体都应保持端正、平稳，心中时时有正位概念，时时有身体的中心线，时时有肢体部位正位……只有内心加强对体位的精确和准确的认识，身体才能时时保持端正，避免错误动作与运动伤害，瑜伽练习也才能产生治疗、纠正、矫正的功效。
先做热身瑜伽，打开全身关节
作为一种有氧运动——瑜伽是时下越来越风靡的一种安静的运动，它对美体瘦身以及美容养颜都有着十分显著的作用。和其他一般体育锻炼一样，做瑜伽前也必须进行一些简单的热身运动。这样可以对我们身体起到基本的保护作用，避免因突然运动而导致的肌肉拉伤、软组织受损等不必要的伤害。
下面，让我们来学习几个简单的瑜伽热身运动，为瑜伽锻炼做好准备工作吧。
瑜伽呼吸法
首先，介绍一种单纯用呼吸来起到热身作用的方法。具体动作如下：
躺着练习时
两腿自然分开约30厘米，双手顺势放在臀部两边，掌心向上自然打开，放松呼吸。
坐着练习时
首先，用自己感觉最舒服的方式盘腿坐好；挺直腰部和背部肌肉；拇指和食指接触，形成圈状，其他三个手指自然伸直，垂落在膝盖上。
接下来介绍四个主要环节：
第一，吸气。由鼻子吸气，感觉气息经过鼻腔、咽喉、气管、肺部，最后从胸腔直达丹田。（丹田位于腹部肚脐下大约三根手指宽的地方。）吸气对交感神经系统有刺激作用，并对血管以及腺体的收缩都有好处。
第二，吐气。与吸气正好相反，吐气是倒过来将丹田中的气息用力往上运送，使气息经过胸腔，到肺部，到气管，到咽喉，最后由鼻腔出去。（吸气时一定要慢慢地将气息吸入，吐气时同样也要慢慢地将气息吐出。吸气时间较短，吐气应尽量保持较长时间。）这一步会使你从头到脚都感到十分轻松，同样能起到刺激交感神经系统的作用，并有助于血管与腺体的放松舒张。
第三，止息。止息也就是屏住呼吸。主要用于当气息全部吸至丹田或由丹田到鼻腔完全吐尽时，这时要保持腹部收缩，还要收肛、夹臀，女性训练时还应该闭阴。这一步有助于稳定心情，同时还可以强健体力。
第四，调息。也就做一次吸气，做一次吐气，如此往复，可起到调节呼吸规律的作用。
