导语：随着现在网络越来越发达，很多健身达人都喜欢在社交媒体上分享自己的日常，这也极大地方便了，我们不想去健身房花钱，又想待在家里，方便简单运动的愿望。但是我们刚开始训练的时候需要注意哪些事情呢？有哪些健身项目适合在家练习呢？平时要怎么自我管理呢？感兴趣的朋友可以看看这篇文章，或许对你有所帮助。
01居家健身过程中需要注意这3件事情非常的重要，不要忽视他们
1、制订好一个合理的健身计划记得要劳逸结合
对于一个健身新手来说，不想去健身房，要在家锻炼，那么你就需要制定一个合理的健身计划，这可以帮助你更有规律，更高效率地完成锻炼。医院做一个全身体检，根据个人身体情况，然后以及你想要重点锻炼哪个部位针对性地找一些健身动作加强训练，慢慢地你就能看到身体有很大的改变。健身要讲科学，盲目地训练不可取，而且还会降低你的锻炼兴趣，在没有人监督你的时候，很容易让你半途而废。在锻炼之余，我们要适当的休息，劳逸结合，才能让我们有更好的精力投入到接下来的锻炼当中。
2、适当地做一些增肌训练
想要提高我们的健身效率，除了制定好一个合理的健身计划以外，我们还可以定期进行检测，及时更改我们的健身计划，当健身到一定时间的时候，适当地增加一些增肌训练，提高我们肌肉的活力，让肌肉更有力量。
3、注意合理饮食
首先，减肥分为减肥期，增肌期和塑形期，不同时期的饮食食谱也是要有所改变的。
对于刚刚进入减肥期的朋友，这个时候我们主要的目的是摆脱脂肪，平时尽量少吃一些辛辣油腻刺激性的食物，多糖和多盐的食物也不要碰，像是薯条，汉堡，可乐等等。垃圾食品尽量不吃。平时可以多吃一些水果沙拉等绿色食品。
对于增肌期的朋友，这意味着这个时候我们脂肪已经消除的差不多，需要加强肌肉训练，身体需要更多的热量，如果这个时候摄入不足，就很难达到增肌的效果，我们可以适当地摄入一些蛋白质，比如说牛奶，豆类等食品。
等到我们进入了塑身期的时候，这个时候，整个体型已经达到了很好的状态，我们只需要稍加塑身就可以，就是一日三餐正常吃，不要熬夜，不要暴饮暴食，多吃一些五谷杂粮或者碳水化合物就行。
4、健身过程中切记不要过分社交
我们很多人去健身房，除了锻炼身体，还能交上几个志同道合的朋友，当然，善于社交是你的优势但是我们去健身房的最终目的还是希望能通过锻炼拥有一个好身材，如果过长时间和别人聊天，会导致你锻炼时间较少，刚刚激活的肌肉又慢慢地恢复平静，身体体温下降，新陈代谢恢复正常，这样会让我们的训练毫无效果。长此以往，不仅浪费了钱，还浪费了时间和精力，我们可以在休息之余适当地交流一下健身经验，然后加强锻炼。
02以下2个运动项目在家都可以练习
1、瑜伽训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
瑜伽训练是最适合我们在家练习的健身项目，它的种类有很多，我们可以根据自己的健身要求选择合适的训练动作。如果你想要改善小肚腩的问题，那我们可以做一些俯卧撑，波比跳，仰卧起坐等训练项目。如果你想要改善小粗腿的问题，那我们可以尝试青蛙弹跳，原地登山训练，原地高抬腿，双手交替抬腿训练等等。如果你想改变臀型，那我们可以多做一些侧身单抬腿，仰卧，拱伸训练等等。
2、爬楼梯训练
现在大部分的人都住在小高层中。如果我们平时不想去很远的健身房锻炼身体，那我们可以选择爬楼梯训练，从一楼开始，第一次定好时间，在规定时间内完成上下楼的动作。然后第二次定好速度，中间尽可能的坚持爬完上下楼。
结语：通过这篇文章我们收获很多，原来平时不需要花钱，也可以再加高效，简单的锻炼身体。值得注意的是，由于我们一个人健身的时候很容易产生惰性，喜欢偷懒，对于自觉性不高的人，最好还是选择找几个志同道合的朋友相互监督进行锻炼，这样才会更有效率，早一点实现我们想要的结果。
