公益中科 https://m.39.net/disease/a_6359070.html美丽是女人之间永远说不完的话题。当女性产后受内分泌激素的影响，会出现肌肉松弛，弹性纤维断裂，大肚囊，腰粗，妊娠纹等现象。不注意产后及时瘦身，肥胖就随之而来了。科学瘦身，让女性收获完美身材。
做自己身体的主人，关爱自己，从产后修复开始。
受中国古老思想的影响，大多数人都觉得产后应多卧床休息，减少下床走动。殊不知这样只吃不动会使新妈妈变成“大象腿”、食欲减弱、支气管恢复缓慢、长期卧床使深静脉血栓形成的风险升高，而且还可能引发尿潴留、便秘、子宫脱垂等症状。如果孕期健康状况良好且最终顺产的妈妈，你也许很快就能恢复下床走动。一般来说，产后过几天恢复运动是最安全的，或者是感觉自己身体条件合适的时候。剖宫产的妈妈或其他复杂的情况，恢复运动前要咨询医生。开始可以做一些床上的运动，如翻身、活动四肢等。当体力恢复，逐渐可做一些仰卧起坐，健美操，后期加大运动量，同时也可以做一些简便的家务，如做饭、洗尿布、打扫房间。适当的运动可以强化腹部肌肉，提升活力、缓解压力，改善睡眠质量，预防产后抑郁症，恢复和保持体型的健美。
正常的产妇初期以小的运动量为主，30天后可以塑身训练，产后六个月后，宝妈们可以选择较为剧烈的运动。运动前建议穿宽松合体的衣服帮助你保持凉爽，合身且支持力很好的胸罩保护胸部。
下面介绍几个产后运动，可供我们宝妈选择
第1节，腹式呼吸
让身体平躺在瑜伽垫上呈仰卧，把双手平放在肚子上感受腹部的收张运动。用鼻子吸气使腹部鼓起来，吐气的时候让腹部往内收。练习10——15次，可做3——6组，有助于运动腹部增强腹肌。
第2节，进阶腹部运动
平躺仰卧状，双臂伸直放在身体两侧。先吸气预备，吐气的时候用肚子的力量，尽量让膝盖脚踝成90度，然后静止用腹部的力量的方式停留30秒后，双脚休息。每日可做3组，可做3——6次，有助于加强腹壁肌肉的力量。
第3节，进阶腿后与臀部运动
平躺在瑜伽垫上，双膝屈起，双脚打开与肩同宽，吸气预备，吐气时让臀部慢慢抬起来呈现桥式，可以尽量试着抬高，让肩胛骨下缘离开垫子，停留20——30秒。
第4节，肩部运动
平卧瑜伽垫子上，两臂交叉胸前，用腰部力量使身体坐起，膝不弯曲，反复数次。
第5节，收缩子宫运动
在产后半个月后开始，两膝分开，于肩同宽，跪伏在瑜伽垫子上，胸与肩尽量贴近地面，腰部挺直，臀部高举，收缩肛门。每日由一分钟开始，保持几分钟。
以上运动，产妇可以根据自己的情况适量进行。坚持运动的同时也要注意合理膳食。产后饮食推荐：粗粮、小米、牛奶，鲫鱼汤、豆制品，新鲜的蔬菜及水果等。不宜吃辛辣温燥、高脂肪食物：甜食、油炸、动物油、肥肉、动物内脏等。在饮食这一块不要滋补过量，以免引发肥胖。
Q姐温馨小提示：月子里不能做完整的运动，但是月子期是产后恢复的黄金变化最剧烈的时期。具体的情况根据自己的体质来锻炼，以第2天没有感觉到疲劳为易，这样第2天肌肉不会疼痛，还可以继续锻炼。同时做此套操时，最好配以轻柔优美的音乐会使做操更加漂亮，产妇们也会有更好的兴趣。
疫情期间，不推荐妈妈外出活动，但是可以在家中多走动，做一些室内运动，你一定要注意自己的伤口哦。如果一定要外出，记得佩戴好口罩、勤洗手、少去人群聚集的地方，我们要做漂亮健康的女人。
