导语：对于很多想要减肥的朋友来说，波比跳可以说是一次效果，非常不错的减肥运动。所以我们也能看到有很多人在通过波比跳来锻炼身体，减肥塑身。但是对于很多新手来说，波比跳应该怎样做动作才标准？要做多久的波比跳，才可以达到瘦身的效果？
为了能让健身新手了解波比跳，我自己也亲身体验了一番，接下来就和大家分享一下，让大家都了解一下波比跳。
01波比跳的动作应该怎样做才是标准？
波比跳并不是只有一种姿势，细分下来，波比跳一共有三种姿势。
1、俯身下蹲
这个动作就是我们要俯下身体去进行触地蹲。换句话说就是我们蹲下去也最好要触摸到地面。
2、俯卧
第二个要做的动作就是俯卧撑，换句话就是做俯卧撑。
3、起身跳跃
在触底抚摸到俯卧撑后，最后一个姿势就是起身跳跃。在做这个动作时，我们要同时举起双臂并让双臂延伸出去。
重做波比跳的三个动作，我们了解到波比跳是相对比较简单的动作，想要通过波比跳来达到减肥瘦身的效果，建议每天至少做三组每组那大概在20个。
02坚持做波比跳的减肥效果到底怎样？
波比跳算是一次能够告诉我燃烧脂肪的运动，只要坚持锻炼就可以，让我们拥有好身材，这是因为波比跳能够在较短的时间里让我们的心率达到一个最高的程度，所以才会有这样的效果。
刚有提到我本人是有亲自测评过波比跳的减肥效果在我进行波比跳锻炼时，每天做波比跳60个，坚持了四个星期，也就是一个月的训练，我的体重是少了10斤。
不过这也因人而异，并不是所有的人练习波比跳一个月都能瘦10斤。由于每个人的体质不同，锻炼波比跳的减肥效果也就不同。
1、体重基数大的人
体重基数大的人，他体内的脂肪密度也比较大，所以只要是正确的健身，减肥都能在短时间内有很好的效果。
2、本身体重并不算重的
有这样一句话，减肥是女性一生必做的功课。再加上按摩本就是每个女性的天性，所以很多本身体态均匀，并不胖的女生也在追求，更瘦更好看。
但是，因为他们体内的脂肪密度本来就小本身就不胖，所以即便是他连续一个月的时间都在练习波比跳，他可能也最多体重只瘦一斤甚至体重没有任何变化。
另外我们在做波比跳，这个动作是整体的状态和动作是否标准都会对脂肪的燃烧造成影响。所以我们在做波比跳时，要把自己最好的姿态呈现出来才能通过波比跳燃烧更多热量。
03练习波比跳都有哪些好处和坏处
（一）波比跳的好处
1、可以减肥
练习波比跳最大的好处就是能够帮助我们起到减肥瘦身的效果，对于那些想要减肥的人来说，练习波比跳是一个不错的选择。只要坚持练习，一定能瘦下来的。
2、可以提升体能
练习波比跳，还可以帮助提升我们的身体体能。波比跳其实是需要我们通过三个力度大的动作来完成的，所以这个动作对于我们身体体能的考验是非常大的。
坚持练习波比跳，你会发现你在运动方面越来越得心应手。
3、可以提升肌肉的含量
波比跳还有一个好处，就是能够提升我们人体体内的肌肉含量。
我们在练习波比跳时，身上的肌肉几乎全部都能得到锻炼，所以只要肯坚持，回报你的除了完美的肌肉线条外还有含量高的肌肉。
（二）波比跳的坏处
任何事物都有好有坏，练习波比跳也是一样的，所以正准备练习波比跳的朋友除了要了解波比跳的好处外，波比跳的坏处也要有所了解。
1、很容易受伤
练习波比跳最大的坏处就是容易受伤。很多人有疑问，不是只要运动都可能受伤吗？练习波比跳容易受伤，这是因为波比跳属于高能运动，练习时稍微不注意就会受伤。
2、练习波比跳的时候能力消耗快
这是练习波比跳的另一大坏处。也正因为如此，才可以促进脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果，但是有些人特别是第一次接触波比跳的人，他们经常会锻炼过度，每次做完波比跳都显得很没有精神。
结语：想要减肥瘦身的朋友，波比跳绝对是一个很适合我的健身方式。如果你选择波比跳这项运动，就一定要坚持下去，只要坚持就能看到瘦身的效果。不过在做波比跳运动时，我们也要根据自身的情况来适当的锻炼，切不可急于求成。波比跳本身就是一项很消耗能量的运动，如果运动过量会给身体造成伤害，适得其反。
