山东白癜风医院 http://www.yunweituan.com/m/现在气温逐渐回升，很多人都已经翻出了夏装早早换上了，又到了露肉的季节了，可是疫情期间在家里这几个月，相信很多人都养了不少“冬膘”。在冬天的时候，因为我们都裹着厚厚的外套，这些“冬膘”都藏了起来，既欺骗了别人，又欺骗了自己。但当你换上夏装的时候，一切谎言都将被揭开……
现在已然立夏，别让自己在换夏装的时候才后悔当初不该这么放纵自己，现在动起来也还来得及，赶紧让汗水挥洒起来吧！
今日课程①：三角伸展式
步骤：
山式站姿，双脚打开三倍肩宽，双臂侧平举。（吸气）右脚向外打开90°，左脚向内旋转30°，髋摆正，随吸气推髋向左，伸展上身两侧，（呼气）右臂带动上身向右侧伸展向下，右手抓右小腿（可根据自身柔韧性找固定点），左手向上伸展掌心朝前，（颈部不好的）视线看向前方，（颈部没有问题的）转头向上，视线看向左手，保持顺畅呼吸……（吸气）双脚用力下踩，双大腿发力，左臂带动身体起身，双手侧平举，（呼气）放松，再做对侧练习。
这动作需要注意的就是当身体向一侧伸展向下的时候，髋部会不自觉的倾斜，一定要注意髋部始终摆正，如果做起来有难度的朋友可以辅助瑜伽砖或贴墙壁来练习。
三角伸展式可以促进血液循环，减少腰部多余脂肪，强健髋部，对面部皮肤也很有好处。而且这个体式在经期的时候也很适合做哦。
今日课程②：半蹲扭转式
步骤：
山式站姿，双腿并拢，双手在胸前合十，（吸气）脊柱向上伸展，（呼气）屈膝，膝盖不超过脚尖，保持双膝对齐，坐骨向后向下，髋部摆正，上身向右后方扭转，左大臂放右膝外侧，右肘关节与小臂垂直地面，视线看向右后方，保持顺畅呼吸……（吸气）大腿肌肉收紧用力，上身起身回正站直，（呼气）双臂还原，调整呼吸放松，再做对侧练习。
在做这个体式的时候很多学员容易在扭转上身，左（右）大臂放在右（左）膝外侧时把重心支撑点放在左（右）大臂上，这是不对的，一定要感受身体向上伸展得力，不要耸肩，也不要内扣。
这个体式可以有效减少腰腹部和腿部脂肪，达到塑身减脂的功效。同时能够很好地按摩腹部，有助于消化。柔软脊柱，改善肾上腺的分泌，调整内分泌和新陈代谢，对肾脏有益处。同时也可以锻炼背部、肩部、臀部和腿部，有效改善体形。
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