盆底肌在女性中尤为重要，人们通常将其称为是一张“吊床”，会紧紧吊住膀胱、尿道、直肠、子宫、阴道等器官，控制着排便、排尿及阴道的生理功能。
一旦神经及盆底肌肉遭受到严重的损伤，将会给女性的正常生活带来较大的困扰，如夫妻生活无法正常进行、阴道松弛、腰骶部坠胀、漏尿、尿频及便秘等。
为了免受盆底疾病的困扰？为了保护盆底肌，我们应从以下7点做起！
胎儿体重过重
怀孕和分娩是盆底肌损伤的最主要的危险因素。怀孕时，随着胎儿的日益增大，渐渐增大的子宫对盆底肌的压迫也越来越大，使盆底肌出现缺血缺氧的状况，从而出现盆底功能性障碍。
如果孕妈们在孕期不注意控制体重，胎儿体重越重对孕妈妈的盆底肌伤害也就越重，同时还会使分娩时发生难产的风险。所以孕期一定要在医生的指导下合理增重，胎儿足月体重应控制在g-g为最佳。
2.肥胖
肥胖是造成盆底损伤的因素之一，肥胖女性出现盆底功能障碍的比例会更高。肥胖会导致女性的腹压增加。越胖腹压增加越大，就会使盆底肌受到压迫，长期处于压迫状态下的盆底肌就会受到损伤。
另外肥胖使腹压的增加的同时还会使腹直肌变得紧张，腹直肌和盆底肌是相辅相成的，更会进一步加重了盆底功能障碍。
因此，过度肥胖的女性，一定要努力瘦身，保持体质数在正常范围内，而这不只是为了美丽，更是为了盆底健康。
3.长期咳嗽
长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，增高的腹压会向盆底增加压力。长期咳嗽对盆底肌也是一种慢性损伤。
慢性疾病引起的咳嗽，而又无法根治的话，可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。
4.便秘
便秘是造成盆底损伤的因素之一，也是盆底肌损伤时的主要症状之一。便秘的患者在用力排便时，会使腹压增加从而导致盆底肌功能障碍。便秘会造成盆底肌损伤，盆底肌损伤会进一步加重便秘，从而形成一个恶性循环。
所以在饮食上一定要注意饮食结构合理，多喝水，多吃蔬菜，养成定时排便对的习惯。同时找到导致便秘的原因，尽早解决。
5.长期重体力劳动
长期从事重体力劳动，或是长时间站立，会使盆底肌肉、筋膜一直处于较高压力，受到压迫和牵拉变弱，从而导致盆底肌的损伤，引发盆底疾病的发生。特别是在产后或者盆腔手术后，没有好好休息。过早开始重体力劳动。出现盆底肌疾病的发生。
6.长期使用收腹带/塑身衣
长期过紧的使用收腹带和塑身衣是引起盆底损伤的诱因之一。收腹带的主要作用原理是通过包裹挤压，收腹带将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致腹压增高，造成盆底肌疾病的发生。
7.盆底康复
产后女性及有症状的女性应尽早进行盆底筛查，并听从医生建议及时进行盆底修复。
