北京看白癜风哪家医院疗效最好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/导语：越来越多的年轻人喜欢瑜伽这项运动，对于初学者来说，高强度的训练很难坚持，而瑜伽作为一种慢性运动，即使是新手，有一张瑜伽垫跟着网上教学，也能学得很好。夏季来临，很多人因为身材走形而自卑，羡慕别人拥有性感身材，不少人想通过练习瑜伽改变这一问题，下面给大家介绍这三个瑜伽动作，感兴趣的一起来看一看。
01练习瑜伽需要知道的3个小常识
1、饮食规律
瑜伽作为一种慢性运动，想要真正达到减肥塑身的效果，需要一段时间，这个时候我们需要将饮食和运动相结合，才能达到最终的效果。很多人想通过节食来减肥，这会导致我们的身体代谢能力越来越差，稍微吃一点东西就会反弹，极大地增加了我们减肥的成本。我们可以在满足身体正常生活的条件下，选择健康低卡的食物，这样既不会滋生脂肪，还能够满足我们日常身体生活需要。
2、保持好心态
看到别人训练一两个星期就有效果，而自己的体重基本没变化，非常地焦虑。其实没必要每个人的身体素质不一样，只要根据自己的计划，按部就班慢慢地你也会有好身材。健身最害怕三天打鱼，两天晒网，这会让你刚刚拥有的好身材，恢复原状，很打击你的自信。我们最好坚持每天少量的运动，不要摄入过多的卡路里，这样才能真正地消除婷婷的脂肪，获得一个健康苗条的身材。
3、运动要适度，千万不要过量
运动是一个长久的事情，不要盲目随大流，对于肥胖的人非常能理解他们想要减肥的心情，但是也要找到适合自己的运动方法，否则训练强度过大，很容易造成关节受损。我们需要根据专业人士的建议，选择适合自己的运动，比如患有心脏病，呼吸道炎过于肥胖的人，可以选择一些压力较小的健身运动，尽量避免长跑，这种考验体力的活动很容易造成肌肉拉伤。
02这3个瑜伽动作早知道，坚持训练，让你的身材越来越有型
1、动态平板侧身弯曲
如果想要高效燃脂，不妨尝试这一动作。
①工具：
准备一张瑜伽垫
②具体步骤：
首先我们平躺在瑜伽垫上，依靠脚尖和手臂的力量支撑起身体让颈椎部背部和臀部在同一水平线上，双手紧握，如图所示，放于面前。
然后依靠腹部的力量向左向右翻转身体，双腿紧闭，重复这一动作30次，一共做三组，一组之间休息十秒钟即可。这个动作非常考验腹部核心控制力，尽量运动时不要出现身体左右摇摆现象。
③注意事项：
这个动作对新手来说难度较大，很难在运动过程中保持身体平衡。我们可以先尝试静态平板支撑，熟悉之后再进行动态平板支撑训练。
2、俯卧挺背训练
①工具：
准备好一张瑜伽垫
我们平躺在瑜伽垫上，双腿自然放松双手放于脑后紧抱在一起。然后如图所示，依靠背部和腹部的力量向上抬起上半身，在空中停留两秒钟之后缓慢放下，再重复抬起。
进行这项运动时，需要背部核心控制力，集中于一点，如果背部肌肉力量比较弱的话，我们可以先减小运动幅度，慢慢训练，再将动作做得越来越标准。
这个动作非常考验我们细节处理，注意保持身体，平衡运动过程中不要移动双腿，依靠腹部的力量向上抬起身体。
3、单腿深蹲训练
准备好一个椅子
②具体步骤：
首先，亭兄，台倍面部朝前收紧，腹部提起臀部双手紧握，手臂弯曲放于胸前，右腿搭在椅子上，左腿保持不动，重心向下。
如图所示，保持上半身不动，弯曲左腿，让左腿和小腿成90度，再缓慢恢复原状，重复这一动作，十次之后交换双腿。一共做三组，一组20次即可。
注意保持身体平衡，收紧腹部，脚尖和膝盖的方向要一致。
结语：以上这几个动作坚持做，健身是一个长久的事情，千万不要偷懒，认真做好每一个动作，不仅能够帮助我们快速燃烧脂肪，减脂塑形，还能够让我们变得更有气质，更加自信，提高我们的生活质量，要知道没有付出就没有回报，我们一定要耐心坚持养成运动的好习惯，相信自己一定能够成功。
