现在社会中，健身已经成为一种时尚，可是很多年轻人工作太忙，很难拿出整段的时间去健身房锻炼，尤其是对辣妈来说，平时忙于工作，业余时间又需要陪宝宝根本就没有时间锻炼，可是如果长期不锻炼的话不但会使身材变差，最终要的是身体抵抗力变差容易生病，同时还会影响皮肤的质感，为此越来越多的人希望有一种简单易学对身体有非常有益的的锻炼方式，其实瑜伽就是不错的选择，尤其是瑜伽中包括几个特殊动作，让你站着、坐着、趴着躺着就可以实现锻炼身体，在不知不觉中将身体上赘肉除去，你是不是有种想学习的冲动啊？快来看看吧。
1.站立动作
一提到锻炼很多人就说，去健身房锻炼一方面没有时间，另一方面还浪费钱，不如晚上出门跑跑步，可是平时工作这么忙，一想到跑步锻炼内心就有抵触感，为此减肥瘦身这一计划一直耽搁着。其实对于想锻炼的你来说完全没有必要这么纠结，只需要通过简单的站立这个动作就能实现想要的效果，第一个是站好后将右腿向上抬起，身体向前下压，身体与右腿呈一条直线，右小腿弯曲，右手背于身后，左手抓住右脚脚尖。另外一个站立动作是站立后双腿分开与肩同宽，上身向后下仰，双手扶住身后的墙面，右手下放在身体右侧，右脚脚尖踮起。
2.拉伸动作
对于整天坐在办公桌前面对电脑的我们来说，辛苦工作一天回到家后功感觉腰酸背痛，甚至有些人会出现特殊职业病，其实对于这种情况，可以通过练习瑜伽来缓解这些困扰并且这些瑜伽动作简单易学，方便练习，只需要准备一个瑜伽垫再加上一个拉伸动作就可以了。具体的做法是让自己平躺在瑜伽垫上，然后将双手向上方伸展，双腿交缠向上拱起，上身向上微微抬起，臀部接触瑜伽垫。这个动作可以起到拉伸腹部、背部、腿部肌肉的作用，缓解疲劳同时对于颈肩部位修复也有一定的作用。
3.坐立动作
如果我告诉你只需要坐在椅子上就可以锻炼身体，你相信吗？对于瑜伽来说，这些完全可以变成现实，通过坐立这个动作，能够将全身的肌肉得到锻炼，对于那些想塑身减肥的小姑娘、辣妈来说特别合适，只需要保持坐姿，将右腿向回收缩，左脚向上抬起，左手撑在身体左侧，右手向上举起，并用右手抓住左脚脚尖，上身保持挺立。
看了这些知识，您现在是不是觉得瑜伽锻炼非常简单、方便、易学啊？经过几百年的实践证明，练习瑜伽对于改善人的气质、塑造形体有着非常明显的效果，你还在想什么呢？
