黑色素种植 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/cuov2f7/都市的快节奏生活和不健康饮食经常给我们带来一些健康烦恼，小编今天就来和大家仔细分析一下有关便秘的问题，分为了产生原因和解决办法两个方面，话不多说，直接往下耐心看。
一、便秘产生的问题
该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。
经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
二、如何解决便秘问题、改善便秘
养成定时排便的习惯
有时因为精神紧张、生活规律的改变、长时间工作或学习过度、或长途旅行过度疲劳等原因，使得结肠应激性减退，粪便进入直肠不能引起便意及排便动作，也会导致便秘。因为排便反应受到自主神经系统的调控，人如果养成良好习惯，到了固定时间点自然会有便意，从而能有效防止便秘。所以，应该养成良好的排便习惯，即使没有便意，也要坚持每天定时排便。
加强运动
有些人比较瘦弱，运动也不足，机体功能自然下降，从而导致胃肠道动力不足。而适当的体育运动，如快走、慢跑、仰卧起坐等，能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，对于这类人加强营养和体育运动有助于缓解便秘症状，而对于一些久病卧床、运动少的老年病人，适度运动同样对排便有利。
食物不过于精细、增加膳食纤维、及保证正常进食量
如果没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，会使得胃肠运动减慢而发生便秘。研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。膳食纤维在肠道中能吸收水分，促进粪便膨胀、增加粪便的重量;有些容易发酵的膳食纤维还能发酵产生短链脂肪酸，降低肠道pH，产生气体(如CO2、H2)，进一步促进生理蠕动。
因此，每天都应吃富含膳食纤维的食物。蔬菜：如芹菜、韭菜、豆芽、胡萝卜、白菜、芦笋等。水果：如苹果、香蕉、梅、木瓜、柑橘类水果等。全谷物、豆类、薯类等：如玉米、小米、燕麦、黑米、糙米及各种杂豆类、薯类，建议把一半精白米面换成这些粗粮，如果中午不得已只能吃米饭或馒头，那么，早上可以吃纯燕麦片粥、晚上可以吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等粗粮饭或粥;
不管渴不渴，都要注意多喝水
当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。也就是说，不管渴不渴，都要注意多喝水，建议不要等到口渴时才喝水。
