北京治疗白癜风的好医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/本文转自keep精选，由女神的新衣分享自己的减肥经历。鄙人贸然分享，完全是出自对女神的新衣的敬佩，希望能够通过分享她的故事，让更多的人成功走上减肥的道路。
从+到98，我的蜕变经历其实很简单，估计会有千千万万个像我一样的人吧，平凡但想变得更好，一直都没彻底放弃自己。
我从小就是喝水胖三斤的「微胖界女神」，又爱臭美，一直被亲戚和同学朋友叫「杨贵妃」，每次倒都是笑着接受，说「好呀，杨贵妃是美女呢。」但其实心里难受得很。
后来毕业，工作结婚后，更是胖得一发不可收拾，年的5月份我的吨位飙到了多斤（高cm），那时都是穿或XL的衣服，走到哪里人家都以为我是生完孩子的。爱美如我，那段时间真的就没怎么拍过照买过新衣服。
回想起来我惊讶地发现，越是生活的低谷，我的体重就越重。我用各种油炸食品舒缓一波又一波的郁闷情绪，让自己走进了死胡同……
真正让我开始决定改变的倒不是美不美，而是后来健康出问题了，走路开始喘，晚上睡觉会被手臂的麻木感麻醒，后背疼痛……医院，医生让我花了大洋做了个什么磁，也没什么用。
我意识到，多少钱都不顶用，事实是，我就是太胖了！
由于是没有时间去健身房也没有银子请教练的穷人一枚，所以开始都是自己在家折腾，在啥也不懂的情况下，失败是必然的。后来我又找来相关书籍自学了一些理论知识，重新定计划，给自己定下了年底减到斤的目标，再折腾。其实也压根儿没想到能自己虐出马甲的，只想着能坚持到年底就不错了，没想到超额完成了。
简单记录一下从+到98的折腾过程吧：
年7月—11月：胡乱练习加节食，体重从多斤减到斤。年12月—年3月：由于节食的反弹和不知道怎么练反弹回斤。感谢老公的鼓励，开始看书和资料学习健身知识，决心重来！年4月—6月：开始的入门级别的有氧操，体重从斤减到斤。年7月—8月：PumpitUp和clubland，体重从斤减到斤。年9月—10月：第一轮HIIT+自重力量训练+瑜伽伸展，体重从斤到斤。年11月—12月：第二轮HIIT+自重力量训练+芭蕾伸展，体重从斤到98斤。年1月—现在，还在折腾中，体重基本保持在斤以下，线条越来越好。
中间经过了几个瓶颈期，几万次想放弃，都想办法克服并且坚持下来了。
忘记是在苦练过后的哪一天，早上拖着浑身酸痛的肌肉站到镜子前面的时候，赫然发现我的马甲就这么出现啦~
其实在这之前，除了吃减肥药和催吐这些危险的方法，我还试过不少，包括平缓的有氧运动（慢跑、游泳）、节食、各种捏腿捏胳膊、穿塑身衣塑身袜、抹瘦身霜、各种瘦身滚轮、过午不食、以及各种养生瘦身汤……结果就是全部失败。
那时我以为胖瘦是天生的，直到通过读书和正确地健身才知道，我不能逆转基因，但完全可以改变身材。
现在，再没有人叫我杨贵妃了，相反，我每天会收到很多朋友关于瘦身的咨询。分享几件觉得最重要的事情给大家，希望能对和当初的我一样瞎折腾的朋友有些帮助。
一、对我来说，刷脂最有效的是HIIT
我整个过程扑腾下来感觉最有效的是HIIT，刷脂效果比有氧强好多，还有tabata，包括现在的非常流行的CrossFit，都有用到HIIT的原理，燃脂特别有效。
之前我试过跑步游泳，都效果不如HIIT。后来查了资料才知道，心率要达到fatburn心率才可以，那些纯有氧做时心率比较平缓，对我来说作用不大。
从锻炼时间来讲，如果纯有氧肯定要30分钟以上，但是如果是HIIT，20-30分足矣。因为在结束HIIT之后你的身体还是会持续燃脂很久。
不过这也因人而异，HIIT有大量的跳跃动作，对膝盖还是有些考验的，所以我建议BMI值属于肥胖的，从低强度的HIIT或者舒缓一些的有氧运动开始，比如游泳。BMI值接近正常了再开始正常强度的HIIT。
二、想局部瘦身，无氧加有氧，肌肉很重要！
经常有人问肚子怎么减、背上的肉怎么减。其实减脂瘦身没有局部减这么一说，只能全身一起减，只不过某部分脂肪比较多减起来更明显罢了。但是我们可以针对
