培训瑜伽教练员培训班哪家好点中国瑜伽联盟 [复制链接]

　　中国瑜伽联盟上海环球港校区导读：中国瑜伽联盟,多年瑜伽行业培训经验,为零基础学习型瑜伽教练开设多层次的课程;导师的授课为保证教学质量提供了强有力的后盾。

　　如果说对中国瑜伽联盟教练证培训班和培训瑜伽教练员培训班哪家好点感兴趣的话，大家可以加入中国瑜伽联盟，来中国瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于中国瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对中国瑜伽联盟教练证培训班和培训瑜伽教练员培训班哪家好点更深入的理解了。

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，练习塑形瑜伽可以帮助我们很好地减肥塑形。塑形瑜伽应该如何练习呢？大家可以跟着塑形瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽教程进行初级训练。

　　练习桥式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就会有很好的美体塑形的作用，那么，桥式应该怎么练习呢？

　　第一动作：

　　做法

　　仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　　两只手扶住腰部，抬起两条腿，左腿伸直，右腿弯曲。

　　将双腿向下放，双脚要弯曲撑地，将膝盖扭转成直角，两手撑住我们的腰部，尽量用力向上太高我们的臀部。

　　第二动作：

　　做法

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第三动作：

　　梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环，对减肥塑身也有着很理想的效果，非常适合我们的办公白领减肥塑身。

　　躺姿，两脚尽量合拢在在一起，练习的时候要将我们的掌心紧贴着地面，呼吸的节奏也要尽量的保持好。

　　深吸气，弯曲我们的膝盖，将腿部慢慢的向上提起，使之与我们的身体保持垂直的状态，保持姿势，尽量让腿超过头部，接触到地面。

　　大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性，身体不要发生倾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持这一姿势14秒左右的时间，调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖，使我们的脊椎慢慢的舒展。