北京治疗白癜风需要多少费用 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170805/5599614.html春天就要来了，随着气温的上升，很多女性朋友又要开始为臃肿的身体“被暴露”而担心了。每到这个季节，减肥就成了这些朋友的第一要务。他们所能想到的最简单办法，就是不吃肉了。很多朋友以为只要坚持吃素，体重就一定能减下来。殊不知，如果只靠吃素，体重是很难减下来的。专家指出，减肥不成功的人，大都犯了以下3个错误：
错误一：只知道节制饮食，而不知道增加运动量
减肥，其实是一个系统工程，增加运动量和注意饮食节制是同等重要的。只强调其中的任何一个方面，都是事倍功半的。曾经有个流传很广的话题，也许能给想减肥的朋友们一个重要的提示：同样是吃素，为什么和尚都很胖而道士都很瘦呢？在很多人的印象里面，和尚总坐着打禅，而道士们总不停地练功。和尚们的运动量小，道士们的运动量大，这也许就是同样吃素而胖瘦各异的原因吧！体重超标的朋友，每天必须保证30-60分钟的中等强度以上的体育锻炼，如快步走、慢跑、骑车或者游泳等。
错误二：只知道素食减肥，而不知道应该保证营养均衡
同样是素食减肥，有些朋友成功了，而另一些朋友却总是失败。这是因为素食减肥失败的朋友，没有选对素食的品种，很多素食中所含的热量是不低于相同重量肉食的。特别是那些精制的米饭、馒头和面条，油脂含量很高的坚果类食物，还有就是植物油用量很大的食物。很多朋友白天很注意节食，但到了晚上睡前就会忍不住吃一些零食，这会前功尽弃的。我们应该将一天所需的热量，按3:4:3的比例平均分配到三餐中去，主食、蔬菜水果与肉蛋奶的比例也要按照3:5:2比例安排，这样才能达到既限制热量摄入，又保证营养均衡的减肥效果。
错误三：只知道增加运动量，而不知道保证运动强度
体育锻炼所消耗的热量，除了与运动量有关系之外，还与运动强度有关。从某种意义上讲，提高短时间内的运动强度，比增加运动时间和运动量的减肥效果还要好。有些人每天步行1万步，不见得能降低体重；而有些人每天坚持15分钟的高强度有氧运动，就能取得良好的减肥塑身效果。比较好的高强度有氧运动有：蛙跳、跨步跳、立卧撑跳和跳绳等，这需要每个根据自己的情况选择，而且需要循序渐进，以免发生不必要的运动损伤。
总之，减肥不仅为了外表美观，更为的是身体健康、精神饱满，单纯吃素的减肥方式效果既不好也不健康，大家最好不要犯这样的错误。
