你见过手可盈握的腰，柔软纤细的小蛮腰，可是为什么自己的腰不管怎么练习都还是会有赘肉呢？原因就在这里！你练习的体式都太单一了，没有将腰腹部的肌肉大范围的调动起来。
单一的体式虽然会让脂肪得到消耗，但是其他部位的赘肉还是存在，脂肪也是会移动的哦！腰部扭转，配合别的体式，才能有更好的效果。
第一式：孔雀式
这是一个考验腕部力量的体式，它要求脚尖尽可能的远离地面，保持身体的水平。从上往下看，首先是紧绷的肩部肌肉，其次是作为核心的腰腹部肌肉，核心处的腰腹部作为一个控制点，对四肢动作的保持都有很大的作用，这个时候腰腹部大面积的肌肉都处于一种能量高度消耗的状态哦！
第二式：舞王式
左腿站立，右腿向后上方拉伸，腰部向后方仰曲，初次练习借用瑜伽带是一个很好的选择哦！练习的时候注意保持左腿的笔直哦，弯曲的话拉伸的效果就会受到影响，练习的时候将呼吸调整均匀，逐渐将右腿向上拉伸，接触到头顶就证明练习有明显的效果啦！
第三式：直立抓趾平衡
左腿直立支撑，双手水平放置，右脚最大程度的向上抬起，使得右脚接触到水平的右手。这可是一个高消耗的体式哦，右腿在伸展到水平的时候就已经很吃力了，但是远远不够，还需要将腿继续向上伸展。这个时候腹部的肌肉以及大腿内侧的肌肉都起到了至关重要的作用，等到你可以将腿向上伸展到图中的角度时，腹部一定可以初步看到马甲线的轮廓哦！
第四式：八体投地变体
下巴，胸部，手掌，膝盖，这几个部位都要紧贴地面，但是其他的部位又需要向上隆起，臀部作为一个最高点，悬空的腰腹部作为一个核心的控制点，想要减少腰腹部的赘肉岂不是轻而易举？变体增加了右腿引体向上的动作，因此这个体式对肌肉的消耗性更强，练习起来也更加有塑身效果哦！
第五式：鹤禅式
练习瑜伽本就要求平和的心境，这样呼吸才会平稳，呼吸是瑜伽练习中的一个核心部分。禅式的瑜伽练习起来对情绪调节也有很大帮助，鹤禅的这个体式以腰腹部作为核心，倒立的体式还增加了肩部肌肉的消耗。倒立的体式可是很好减少小肚子的体式哦！
第六式：骆驼式
首先需要跪在地上，初次练习时需要用双手作为支撑，将双手按压在脚掌上面，脊椎后压，向大腿的方向逐渐贴近。有些瑜伽的老司机在多次练习之后可以完全脱离双手的支撑，因为此时腰部的柔韧性已经变得极好了，力度和柔韧度都已经达到了合适的点。你也想要拥有这样的小蛮腰吗？秘诀就是要坚持练习呀！
看着其他小姐姐小哥哥的人鱼线马甲线就忍不住去羡慕，现在这几个体式马住了之后就可以在家偷偷练习啦！每天练习之前先将呼吸调整平稳，逐渐将体式做到标准的角度，当所有的体式你都get到精髓之后还愁没有纤细柔软的小蛮腰吗？
