北京权威白癜风专科医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/别说生完孩子没时间运动之类的话，其实你只是懒！别以为你的肚皮无法拯救，其实是你没有好方法！从现在开始收起你的懒，开始做主这5种动作，来拯救你那松松垮垮的肚皮吧~
第一组：仰卧起坐
身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。
第二组：仰卧起坐加旋转身体
与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。
第三组：单脚打圈
首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。
顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。
第四组：单脚支撑
首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。
第五组：空中踩水
身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。
收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。
除了做运动处，产后新手妈妈还可以配合以下方法收紧腹部：
肚皮按摩
产后30-40天以后，宝妈们可以每天都给肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏（必须要自己感觉到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏约3-5秒后放手，每天至少要做15分钟以上，这样可以缓解肚皮松弛的程度。
合理使用产后收腹带
顺产的宝妈腹中会有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外，过早使用收腹带不利于恶露排出，因此建议顺产的宝妈在生产1个月后再使用顺产专用收腹带。
此外，与顺产专用收腹带相比，剖腹产专用的收腹带更高，可柔和地包裹腹部至下胸围的位置。因剖腹产伤口容易受拉扯，所以尽早穿上专用的剖腹产收腹带有利于固定伤口，减轻痛感。因此，建议剖腹产宝妈在产后立即使用剖腹产专用收腹带。
穿塑身衣裤
塑身衣可以帮助宝妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织。此外，塑身衣的背架还能帮助支撑宝妈们的背部。
多摄入纤维素
多食用富含纤维素的食物，如米、粗粮、面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。
编后语：产后肚皮并不是无药可救，只要妈妈们肯坚持，相信都能重新拥有少女时代的身材。
童芽：专注母婴健康服务，包括24小时童芽电话医生、《新生儿·婴儿护理养育指南》、母婴课堂等，喜欢文章的家长们请
