体式虽然温和,但动作正位是基本要求,你做 [复制链接]

波姐语录：体式虽然温和，但动作正位是基本要求，你做到了吗

运动过程中受伤是在所难免的，瑜伽虽然是一个比较温和的运动方式，但是也会有受伤的情况出现。我们都知道练习武术时下盘要稳，这是最基本的要求，瑜伽也不例外，首先要求的就是动作要正，这样才能避免造成意外伤害。做好这一点之后，我们就可以尝试更多的瑜伽动作，然后才能取得更好的健身效果，去追求完美的自己。

练习瑜伽能够塑造身体曲线，提升我们的生活品质，这点是毋庸置疑的。骆驼体式就是一个很容易受伤的后弯体式，一不小心就可以让腰椎受伤。那么怎样才能避免瑜伽伤害呢？首先就必须保证我们的动作要标准，做到这点之后才去追求完美。骆驼式可以拉伸脊柱，打开肩关节和髋关节，然后提升个人的气质，同时能帮助我们塑身，让身材保持完美哦。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看骆驼体式是怎么做出来的吧！

骆驼体式详解：

1.跪在垫子上，双腿略微分开，脚背贴地，脚心朝上，大腿及上身直立，双手置于身体两侧，调整呼吸。

2.呼气，双手慢慢上举，置于头顶，然后吸气，收缩腹部和臀部肌肉，双手慢慢向后，胸部上挺。

3.头自然下垂，双眼平视前方，双手伸直，手掌放呀脚后跟上，调整呼吸。一组一般20~50秒，做4~6组，每组之间注意放松身体。

做完骆驼式，是不是感觉腰部的关节有点酸痛感？这是正常的现象。那接下来波姐就介绍一个放松身体的体式——半莲花式，帮助大家缓解一下关节疼痛，避免在接下来的瑜伽练习中受伤。我们坐在垫子上，左腿弯曲靠近大腿，右腿弯曲使右脚放在左大腿的膝盖处，双手放在膝盖那儿。生活中的事儿总是太多，我们缺少时间冥想，使自己的内心平静。半莲花可以让我们放松身体，放空内心，处于一种物我相忘的境界，缓解压力和生活琐事带来的疲劳感，追求精神境界的完美。

半莲花式让我们放松了整个身体。我们练习瑜伽还不是为了追求一个完美身材？想要美化身体线条，提升个人魅力，那么单手鸽王式我们肯定不能错过。这个体式后弯程度没有骆驼式大，所以练习时，只要动作标准就可以避免瑜伽伤害。我们先坐在垫子上，右腿弯曲，大小腿贴合，左腿向后伸直，小腿直立，双手上举至耳旁然后上臂弯曲，身体后仰握住脚尖。

要想拥有一个完美腿型谈何容易？腿部线条是否好看，关键在于腿部的肌肉是否紧实。想紧实腿部肌肉，那么这个动作就很值得大家一练。我们蹲在垫子上，左手放在身体左侧的地面，左腿在右腿后向右伸直，然后右手抓住左脚上抬。练习的时候大家要小心别造成韧带拉伤，而避免这种瑜伽伤害的根本方法就是我们的动作一定要做得标准。

想要身体线条更加优美吗？想要更好的提升个人气质吗？想要更加拥有女性魅力吗？那么接下来这个体式大家一定不能错过。首先山式站立，右腿向前一步，然后双腿弯曲左腿膝盖着地，左小腿上抬并且右手升直，手指挨地，左手抓住左脚。瑜伽让我们可以去追求完美，变得越来越有魅力，整个人都充满自信，都说自信的女人最美，波姐也很赞同哦。

接下来这个单腿动作，一不小心就很容易造成瑜伽伤害，要想避免，所有的动作首先要正。我们都知道，单腿动作可以帮助我们紧实腿部肌肉，塑造腿部线条，这个动作还可以活动全身关节，让整个人身体更加挺立，属于女性独特的魅力就会自然散发出来。我们左腿站立，右腿弯曲上抬，双手在脑后相互握住，右脚脚家放在右臂臂弯处。

我们无法预料在练习瑜伽的过程中会出现什么意外，但是我们可以尽量避免，前提就是所有的动作要正。最后这个体式和大家熟悉的起飞式很像。首先双手撑地整个身体放在垫子上，然后双腿抬离地面。右腿伸直上举，左腿弯曲。这个体式很容易造成手腕受伤，所以大家练习时一定要集中精力。血液循环的改善可以减轻身体浮肿，帮助身体毒素的排出，而且练习这个体式还能够强化手臂肌肉力量，何乐而不为呢？

练习瑜伽，既然不能做到一点都不受伤，那么我们就尽量避免瑜伽伤害。对于瑜伽动作要严格要求自己，向标准动作靠近，然后再追求完美动作，这样也能让我们取得更好的塑身效果，提升气质，追求美好生活。