夏天马上到了，为了穿上美美的裙子，时尚帅气的短裤，魅力十足的露脐装，各位亲们又要开始疯狂的减肥模式了，燃烧身体脂肪的方式有多种，最简单有效的应该就是练习瑜伽了。也有很多人选择用汗蒸的方式来帮助燃烧体内脂肪，当然二者之间的相互配合，效果也会更显著。除了去户外或者健身房锻炼以外，在家锻炼既方便也不需要额外的开销，只要我们找对锻炼方法就可以到达想要的效果。
怎么样燃脂更快，让身体看起来有精神？今天就给大家分享3组动作，想要能拥有好身材，那不妨跟着一起练习吧，今天的锻炼需要借助一把凳子，徒手锻炼带来全身运动的效果。
一.开肩美背
动作：1.跪立手肘呈在凳子边侧，大腿与地面垂直
2.头部、背部下压，臀部向上
保持5组呼吸，重复5次
功效：虽然动作幅度不打，但是效果却很棒，解决肩膀僵硬的现象，有效的改善肩颈问题，这套序列适合所有人练习
虎背毁气质，背部赘肉多除了难看又让人显老之外，什么漂亮的露背衫，吊带裙，只能羡慕别人穿了，想要要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视。
二.保加利亚深蹲
动作：1.右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松
2.右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖
3.背部挺直，脚后跟发力站起，下蹲吸气，站起呼气
重复20次换另一侧的练习
功效：带来全身运动燃脂的效果，提高了你身体控制的能力，改善你的平衡能力，髋部柔韧性尽量去找臀部的收缩发力感
在运动表现里面，保加利亚深蹲就是跑的动作里面非常形似的。更重要的是，当你面临各方面带来的压力，迫使你去适应，将大大提高你的运动表现。
三.跪立抬腿
动作：1.从四足跪姿开始，双手呈在凳子上
2.大腿与地面垂直，吐气时左腿向上抬高，脚背绷直，腿伸直
3.呼气的时候回落，但不着凳子，继续做抬起动作，核心始终收紧。
重复15次后，换身体另一侧练习
功效：这个体位法能有效雕塑臀部及大腿的外侧线条，让臀部更集中，不必痛苦地穿着塑身衣，自然而然就能拥有美丽的线条。
只要持续训练，臀部外侧的肌肉变得更结实有力，疼痛的感觉就会减少。
