北京白癜风治疗要多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/目前来看，瑜伽在许多健身方法中是很受欢迎的一种。然而，人们对瑜伽有着不同的看法。有人说做瑜伽可以减肥，有人说做瑜伽可以强身健体，还有人说做瑜伽可以改善性情等等。
瑜伽现在变得越来越流行，几乎随处可见瑜伽士。众所周知，瑜伽体式变化多端，种类繁多，很多人都不知道从哪里开始才好。下面轩姐将告诉你一些基本的瑜伽体式，我相信你一定听说过哦~
我记得有本书这样解释瑜伽：你不必把世界上所有的姿势全学到或者全部练会。那简直不可能，事实上，在古代印度的瑜伽文献中就已经说过了，瑜伽有数百种姿势，完全不可能练得完。如果仙女们可以经常练习其中的几种姿势，就足够受益匪浅了。
轩姐认为这非常正确。瑜伽的本质是让我们保持健康，修身养性，没有任何希望我们竞争的意思。我们绝对没有必要去追求太多和太完美的体式。学习一些适合我们身体的动作就足够了，这些东西有助于达成我们心中的目标，并且能够更好地达到塑身的效果。我认为这才是我们最好的收获。
我们还说过瑜伽有成千上万种体式，我们不能一次性全部完成。在这里，轩姐找到了一些经典体式，我相信你一定听说过。让我们快速看一下~
手肘撑在地面上，双脚分开，与肩同宽，头部接触地面，然后双手手肘撑地，这样身体的大部分重量都在腿上，然后双手在头顶下双手合十，然后双腿逐渐并拢并伸直，臀部尽可能抬高，坚持30秒即可。
轮式(变体)，轮式是用手掌支撑地面，这个体式不同的地方是用双肘支撑地面，这个体式更锻炼你的手臂力量和肩膀力量。
首先，躺在地上，肘部放在肩膀上，然后弯曲双腿放在肩膀上，脚趾放在地面上，双脚逐渐靠近双手，尽可能抬起臀部，扩张胸部，头部自然下垂，保持15秒钟的姿势，你可以重复练习3-5次，坚持一段时间，我相信这对你的健康有很大的好处。
鸽子式，这体式迅捷感觉是最美的，我就非常喜欢这个姿势。首先，坐在地上，右腿向右伸展，左腿弯曲，脚掌放在左大腿根部。右腿向上弯曲，用右手抓住你的右腿，左手抓住右手的手腕，然后转动肩膀，逐渐打开胸腔，保持姿势30秒。
前面简单地说了几个基本的体式，下面给大家详细讲解一下反转三角式，这是一种站姿的瑜伽体式，它可以伸展腿部、臀部和脊柱，还可以打开胸部，缓解背部疼痛，增强平衡感。
步骤：
山式站立进入，双腿分开约85公分，双臂与肩膀平齐，手掌向下。分开双脚，保持双腿伸直。把手绕到背后，在背部双手合十。上身和右腿一起向左下旋转，使背部与地面平行。保持双腿伸直，双脚尽可能接触地面。保持这个姿势30秒钟，然后换边练习。
仙女们看到了这些简单的瑜伽体式，是不是也想快点练习一下呢？时间不等人哦，快点行动起来咯~
