最消耗热量的运动。训练高强度的运动，也就是我们常说的无氧运动。因为高强度的运动能让你体内的脂肪快速的燃烧，还能让你体重保持稳定的状态。推荐以下运动：
1、HIIT高强度间歇训练。是居于无氧跟有氧结合的运动模式。让身体一会处于高强度状态，一会处于低强度状态，这样可以锻炼肌肉，预防肌肉分解，还能提升心肺功能，提升运动能力，保持高代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，塑造一副易瘦质。
2、跳绳。每小时能消耗到卡路里。跳绳的过程当中，可以帮助消耗体内较多的热量，同时还可以燃烧堆积在体内的脂肪，经常跳绳能够达到减肥塑身的效果，对于有减肥需求的人群，可以通过跳绳改善。
3、跑步。每小时可以消耗卡路里。跑步过程中消耗热量，加速体内多余脂肪的消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，降低体脂率。
4、篮球。每个小时能消耗卡路里。篮球根据锻炼的方式不同，消耗的卡路里都不一样，如果单单练习投篮上篮，那消耗比较少。要是长时间不断的进行身体对抗训练，消耗量自然就大了。
5、平板支撑。每个小时能消耗卡路里。平板支撑主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩，配合其他的有氧运动，卡路里消耗的会更多。
6、仰卧起坐。每做个就可以消耗卡路里。仰卧起坐是利用腹肌收缩的力量，来达成的运动，在进行这项运动的时候，通过反复的腹部收缩会燃烧腹部的脂肪，不仅能增进腹部的弹性，促进腹肌的形成，还具有一定瘦身的效果。
7、深蹲。每做个能消耗70到80的卡路里。深蹲同时也能够加速身体的新陈代谢，能够达到减肥塑身的效果。
8、游泳。每个小时能消耗卡路里。游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。
9、俯卧撑。每做个可以消耗卡路里。俯卧撑可以锻炼上肢的肌肉力量，锻炼腰部肌肉力量，锻炼背部力量，锻炼的是身体的平衡力和支撑能力。
10、骑自行车。每个小时能消耗到卡路里。骑自行车属于有氧运动，经常骑自行车可以达到减肥的目的，因为在骑车的过程当中可以消耗身体多余的能量，同时还有助于身体当中的脂肪燃烧，所以能够达到减肥的效果。
