治疗白癜风要多少钱 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170601/5419382.html平板支撑是一种非常流行的无器械运动，我们都知道平板支撑，有很多人都无法坚持到一分钟。有些人做平板支撑时，坚持了没多久，就会感觉到全身震颤。其实平板支撑是一种消耗式的塑身法，只有每天坚持，并将自己的坚持时间愈加拉长，效果才会更好。每天3分钟平板支撑，坚持30天有什么变化？看完你就知道了！
每天做3分钟“平板支撑”，坚持一个月，你会发现这3个“变化”！
1、提高代谢率，燃烧脂肪
每天坚持做三分钟平板支撑，这种训练比其他腹部训练，更能消耗热量。所以说，只要你有空闲时间，不管是在公司还是在家里，只要时间或场合允许，你都可以直接来做。这是因为做平板支撑时，能有效提高身体的代谢率，进而有助于体内脂肪的燃烧，尤其是我们的腹部、腿部、背部、胳膊和臀部脂肪，达到很好的减肥塑身效果。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑，还能有效增强肌肉力量，这样能够有效减轻给你脊柱和背部的压力。尤其是对于一些长期久坐或者是缺乏运动的上班族来说，每天坚持做平板支撑，能够有效减轻背部和腰部疼痛，还能有效减轻脊柱压力，在一定程度上对于颈椎病有一定的缓解效果。
3、改善身体姿势
通过平板支撑，不仅能帮你减肥，还能帮你有效纠正身姿。所以长期坚持平板支撑练习之后，你会发现你的坐姿和站姿变得越来越正确，而且也会对你的颈部、肩部、胸部和背部等核心肌群产生很好的效果。
所以说不论男女，每天坚持做3分钟的平板支撑，坚持30天之后，你可能会发现自己出现了惊喜的变化。或者你通过做平板支撑，发现自己身体有哪些好的变化？欢迎在下方评论区和大家分享。
