北京什么时候治疗白癜风合适 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/zhiliao/腰部肌肉，它位于下背部，底部有腰椎，向下与臀部肌肉衔接，它的强弱会直接影响背部的稳定性，还会影响个人体态。如果腰部力量太弱，会造成骨盆前倾，产生下背部酸痛以及腰椎损伤。那么该怎样锻炼腰部呢？
1.转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
2.双膝弯曲，双脚平放在地板上，躺在地上。
接下来，用双手握住膝盖，慢慢抬高膝盖。抬起膝盖使它们靠近您的胸部，并在此处保持约10秒钟，然后重复。
3.踮脚
双腿并拢，垫脚尖让脚跟尽量离开地面，然后稍用力让脚跟回到地面，与地面发出脚跟砸地的感觉。这其实是传统气功《八段锦》中的最后一个动作，而如果可以的话我更建议你起床后练一遍气功八段锦对全身身体放松也是很不错的哟！
4.拉背条滚轮式按摩器
对软组织挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等所致的淤血肿胀，适时地采用合理的手法按摩，可以加强血液循环和淋巴流动，促进淤血消敲、吸收和肿胀消退。缓解伤部由神经反射引起的血管和肌肉痉挛，减轻或解除疼痛。小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。
它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
随时随地轻松解压，四大优势征服你！
空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。
齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。
除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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