科学坐月子
自己两胎自然产的经验，深深感觉到月子病是预防重于治疗，而起居作息是预防月子病最重要的关键！
门诊中很多妈妈分享过去经验，第一胎年纪比较轻，自觉生完身体状况还不错坐月子期间独立照顾婴儿作息，换尿布、喂奶、洗澡等等不假手他人，生完没多久就急于回到工作岗位，而疏忽照顾自己的身体，导致之后子宫下垂、阴道松弛、漏尿等症状而后悔莫及！
这里集合坐月子应注意事项，看一看现代科学坐月子跟古早观念有何不同？
1.要一直躺在床上？
自然产后，只要身体的疲劳与疼痛减轻，便可坐起来进餐、喝水，也可以下床走动，促进子宫收缩、恶露排出及帮助解便。产后二星期内，建议多平躺休息。当然也可散步、做些简单不负重的事情。依个人情况以不出现下坠感为原则，可预防之后的子宫或内脏器官下垂。
最好能躺着或侧身喂奶，这样妈妈可避免手及腰酸背痛。换尿布、洗澡等工作就请家人代劳吧。因为角膜水肿及叶黄素的流失，产后眼睛十分脆弱，不宜长期哭泣过多或躺在床上盯着3C产品，易造成日后干眼症或视力模糊。
侧身哺乳正确姿势
2.要不要洗头洗澡？
产后2周内尽量减少洗头次数(3-5天一次)，依据季节以及头皮出油情况，以头皮不油不痒为原则。洗头后要将头发及头皮彻底吹干，以往有头痛史、或洗头会使经血变少的人，洗头次数则要更少。
自然产后3天内可用清水或抹草、大风草水擦澡，若会阴伤口愈合情况正常，产后第4天就可以淋浴，恶露未净前不可泡澡，以防感染。
如果会阴伤口大、撕裂严重或有剖腹产伤口，可以考虑擦浴，待伤口愈合再洗澡。洗澡时要注意室温和水温，避免受凉，产后7天内，建议用煮过的水冲洗会阴伤口，也可用优碘加水泡盆，加速伤口愈合、预防感染。
由于月子餐份量比平时来的多，所以要养成每日排便的习惯，才不会消化不良、引发痔疮。恶露未净前禁止房事，以预防感染及复原不良。
自然产后3天内可以擦擦
3.全身要包紧紧、带帽子？
中医认为产后百节空虚、腠理不密，容易感受风邪。所以要注意保暖，避免吹风受凉。不碰冷水、禁吹冷风，衣服应厚薄适宜，以长袖长裤为主。室内温度以摄氏26-27度为宜，避免冷气口或电风扇对着身体吹。
传统认为产妇应待在门窗紧闭的室内避免吹风，还要全身包紧紧，尽量做到密不透风。曾有产妇在夏天在家里坐月子，不能开冷气、还穿长袖、戴帽子，因而中暑！
其实不需要这么做，产妇在生产后2星期内会生理性出汗，可选择宽松、纯棉吸汗、厚薄适中的衣物，勤加换洗，特别是贴身衣裤更应如此。还要保持室内通风温度适中，以避风为前提、以个人感受舒适为主，才能达到做好月子的目的。
择宽松、纯棉吸汗就行
4.什么时候可以开始运动？
腹压增高会造成子宫阴道脱垂，所以坐月子期间要避免过度劳动。如久蹲、久站、爬楼梯、抱小孩及提重物等等。产后两个月才能开始做需要腹肌用力的运动，如仰卧起坐、彼拉提斯。产后3-4个月视个人恢复情形、有无下坠感漏尿，再决定是否开始上舞蹈或跑步等剧烈运动。
怀孕期间身体会分泌一种松弛素，让全身关节以及韧带变得较松，方便生产时骨盆打开，而产后骨关节会渐渐回复到原来的位置。如果姿势不良、弯腰驼背、盘坐日后容易产生腰酸背痛、骨架美观等问题。
骨盆底肌肉因为怀孕渐渐撑大，自然产后会显得松弛无力，而有阴道松弛与尿失禁问题。若在月子期间做「凯格尔运动」有助于改善上述症状。凯格尔运动是透过有意识收缩肛门和会阴部肌肉，帮助恢复会阴部肌肉弹性，每天做3-4次，每次收缩骨盆底肌肉20-40下。另外可做些妈妈手册中的产后运动，帮助子宫复原，有利于恶露的排出，而且可以防止产后便秘。
凯格尔运动
5.一定要绑肚子？
很多妈妈都很在意生完以后的小腹，束腹带可帮助剖腹产妈妈的伤口愈合，但却不适合自然产的妈妈！
古早观念认为生完一定要绑腹带，否则骨盆与小腹会回不去，却没提到古早妇女子宫脱垂及漏尿情况相当严重。虽然绑肚子后外观乍看之下变小了，但看不见的问题成为日后难以启齿的困扰，西医也不建议自然产妈妈使用束腹带，若因工作或其他因素需要把肚子藏起来，建议至少等到做完月子再开始穿骨盆裤、塑身衣。
束腹带可帮助剖腹产妈妈的伤口愈合
中医崇尚以自然健康的方式减重，身材或体态美观回复需要时间，半年内以消除腹部脂肪、淡化色素沈淀为主。一年内以锻炼腹肌为目标，再搭配渐进性的运动及饮食控制，甚至还有中药、针灸、埋线来帮忙，既没有副作用、也不用花大钱。谁说生完身材一定回不去呢？
