全国白癜风 http://www.xftobacco.com/转眼间年已经进入倒计时，不知道被大家年年列入计划但从未达成的「体重控制计划」进行得如何呢？想要趁着最后几天冲刺的朋友们，要恭喜你们了，虽说在寒冷的冬天想要减肥瘦身实在是件难坚持的事，但此时减肥却是相当不错的时机！
这是因为当我们的身体处于比较寒冷的状态时，机体为了抵御寒冷会加快基础代谢的频率，热量消耗也会随之增加。
先别急着高兴，避开这些误区让大家在冬天减肥瘦身事半功倍。
01
误区：减肥塑身分不清
很多人会以为塑身就是减肥，其实不然，如果分不清这两者的区别，很可能白费力气，肉一斤没掉、围度也毫无变化。
减肥可以不通过锻炼，靠少吃甚至挨饿达到体重下降的目的；而塑身更侧重形体的美化，效果不一定会表现为体重下降，而是通过“围度尺寸”的缩小表现出来。
分清减肥与塑身的区别，那么对自己的「体重控制计划」也应该有重新的认识了。
如果是为了单纯塑身，要记住体重不一定会改变，但是围度会缩小;如果是减肥+塑身并行,那一定要建立综合的减肥方案和平衡的生活方式，才能让体重下降的同时形体也更优美。
02
误区：多出汗能减肥
进入冬天由于温度的下降，身体出汗也会随之减少，所以不少人会陷入一个误区觉得冬天减重更加困难。
其实人体通过出汗只能分泌少量热量，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，正常的体重减轻是指减少脂肪。
要达到减重目的，应进行低中强度、长时间、耐力性有氧代谢运动，如健身操、慢跑、游泳等。
想要有效达到减肥瘦身的目标，最好的途径就是“节源开流”：减少热量的摄入，增加热量的消耗，同时多运动、多补充水分。
03
误区：吃辛辣食物燃脂快
在通往变瘦变美的道路上，大家可是使尽了浑身解数，通过吃辛辣食物的方法来减肥就是其中一种，不过这种认识是有些片面的。
经研究证实，辣椒中含有一种叫辣椒素的成分，它的确有发汗、促进能量代谢、脂肪燃烧等作用。-摘自《养生大百科-健康养生》P
但辣椒作为强烈刺激性食物，在吃辣的时候不免会一起进食其他食物，从而来缓解口感上的不适。从控制摄入热量的角度来说，其实吃辣减肥并没有那么有效，而且长期吃辣也会引起肠胃上的不适。
因此，我们可以适当摄入辣椒作为食物的调味（而非吃重辣且重油的食物），但应该注意摄入的量和辣度，吃完辣后也要及时补充水分促进身体的代谢。
04
冬天吃对这些瘦更快
成功避开误区，恭喜大家距离完成减肥瘦身大计成功又进一步，可别落下最重要一步：吃！
虽说控制体重就要控制饮食，但在食材的选择上还是要顺应四季变化和应季食材的供应，这样才能瘦的健康。
「主食：荞麦」
荞麦是一种宝藏杂粮，《本草纲目》记载：荞麦可益气力、续精神、利耳目、降气宽肠、磨积滞。烹饪方式上也有很多变化，可以做成米饭、荞麦面、荞酥等，很适合减肥期间做主食。
「蔬菜：豆芽」
豆芽所含热量低，却有丰富的纤维素、维生素和矿物质，饱腹感也很强，是减肥期间也可以大饱口福的优质食物。
「水果：橘子」
橘子作为冬季最常见的水果，含糖量适中，减肥过程中适当吃橘子能够补充体内维生素C，增加抵抗力，减少身体不适。
「肉类：羊肉」
都知道冬天要多吃羊肉，但想要减重的人来说往往会因为羊肉的肥腻把它拒之门外，其实羊肉热量和牛肉差不多，脂肪含量也要比猪肉少很多，同时还是优质蛋白的来源，多吃可以增肌、提高代谢力。
最后送上温馨提示：控制体重误区要少踩，大家一定要在保证身体健康的前提下，根据季节变化制定合理计划，这样才能偷偷瘦下来惊艳所有人哦。
