导语：世界卫生组织已经将肥胖界定为一种慢性疾病，认为其是由脂肪过度积累而对身体造成损害的一种常见的非传染性基础代谢失调症，该病症会对患者身体机能构成负面的影响。抗阻力训练可在较短的时间内产生大量的热量消耗，促使机体代谢加速，进而导致脂肪分解供能，减少脂肪积累。
01不同阶段的训练动作不同，运动还需要循序渐进，逐渐加大运动强度
1、抗阻力训练基础期（1-2周）
第一节训练课抗阻力训练动作采用臀桥、俯卧交替跨步转体、早安式体前屈、箭步蹲和卷腹；第二节训练课抗阻力训练动作采用弓步蹲、释手俯卧撑、卷腹摸膝、仰卧举腿和平板支撑；第三节训练课抗阻力训练动作采用单腿屈腿两头起、Ｖ字对抗支撑、俄罗斯转体、负重体侧屈和硬拉。
2、抗阻力训练加强期（3-7周）
第一节训练课抗阻力训练动作采用肱二头弯举、上斜推胸、侧平举、简易俯卧撑和深蹲；第二节训练课抗阻力训练动作采用上斜推胸、哥萨克下蹲、半蹲左右移动、俯身屈腿和卷腹；第三节训练课抗阻力训练动作采用坐姿夹胸、箭步蹲、卷腹摸膝、平板支撑和侧向卷腹。
3、抗阻力训练加强期（8-12周）
第一节训练课抗阻力训练动作采用哑铃复合推举、倒蹬腿和卷腹、小哑铃俄罗斯转体等；第二节训练课抗阻力训练动作采用小哑铃火箭推、小哑铃锤式弯举、直腿仰卧后撑、左侧保加利亚深蹲和右侧保加利亚深蹲；第三节训练课抗阻力训练动作采用深蹲、臀桥、上斜俯卧撑、俯身哑铃反握划船和卷腹。
02如何改进肥胖初中生体育教学？青少年肥胖率逐年增加，需注意锻炼
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