北京治疗白癜风最好的专科医院在哪 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/导语：很多人在塑形期都有这样的疑问，到底应该是先增肌还是先减脂，它们两者有什么区别呢？其实这是根据每个人的身体情况而决定的。对于过于肥胖的人来说，减脂是第一要紧的事情，而对于身材过瘦，想要通过健身来达到效果的要把增肌放在首要任务。增肌和减脂都可以帮助我们提高身体的代谢速率，让我们的肌肉更加紧绷，神经更加敏感。
01塑身期应该注意这些小常识
1、增肌和减脂可以同时进行
虽然增肌和减脂在本质上有所区别，但是两者可以同时进行，并不妨碍。一般我们在进行无氧训练之后，可以先慢跑30分钟，调整好呼吸频率，刺激肌肉敏感度，提高肌肉的代谢率和肌肉强度，与此同时，对减脂也有一定的效果，一般30分钟之后再进行，快跑，这个时候我们就开始燃烧，身体多余的脂肪。坚持每周运动3到4次，可以更好地帮助我们减脂和增肌。
2、这几个增肌的动作要知道
想要增肌，可以通过后天训练达到要求，增肌的运动有很多，如何高效地进行增肌训练？可以根据专任的建议，选择适合自己的训练动作，比如哑铃卧推，哑铃飞鸟，负重深蹲，引体向上等等，这些都是增肌的黄金动作。另外，我们在进行增肌训练之后，还要适当地进行力量训练，而且每一个动作都要做规范，这样才能让我们身体的热量更好地散发，另外，运动过程中一定要注意适当避免造成肌肉拉伤，关节受损等情况。
3、塑身期少吃高热量的食物
增肌和减脂不是一朝一夕的事情，想要早点实现目标，除了要按时健身之外，我们还要控制饮食，尤其是在塑身期，尽量避免吃高热量，高卡路里的食物，因为这会增加我们体内脂肪的堆积，不利于我们监制，很可能造成反弹，对身体不好。增肌和减脂说白了。就是要多运动，少吃零食的事情。如果平时管不住嘴，那么再多的训练也是徒劳无功的。
02这几个塑身小技巧要掌握，能让你的健身事半功倍
1、哑铃飞鸟训练
①工具：
一个健身垫，两个哑铃
②具体步骤：
训练过程中要保持背部挺直收紧腰腹，双脚紧贴地面，双脚之间的距离与肩同宽，脚尖朝前集中注意力感受肌肉的收缩发力，运动过程中，小臂和大臂动作要规范角度，不要太大，也不要太小，向上抬起胳膊，两个臂膀平行之后，在空中停留三秒钟，再缓慢地放下，重复这一动作来30次。
③注意事项：
训练过程中一定要保持身体平衡，另外，手臂和身体之间的角度，不要开得太大，不然肘关节和肩关节会因为受到的压力过大，造成关节受损，肌肉拉伤。
2、弓步深蹲训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
双手抱拳，放于胸前，身体挺直，收紧腹部，面部朝前目视前方，收紧臀部，双腿略微张开，与肩同宽。如图所示，左腿向前弯曲，右腿向后膝盖着地，然后弹跳起来交换双腿，重复这个动作，来回30次，一共做三组，一组之间休息五秒钟。
③注意事项：
进行深蹲训练的时候，保持上半身平衡不动，调整好呼吸，由慢到快深入训练。深蹲训练不需要你锻炼幅度过大就可以帮助你快速调动大腿肌肉，在训练过程中，充分感受臀部和腿部肌肉的收缩。
3、波比跳训练
想要快速达到塑身训练，在增肌的同时也能减脂，那么波比跳训练千万不能错过。
工具：准备好一张瑜伽垫
波比跳运动作为一个复合型运动训练过程中，可以快速调动全身肌肉，包含了多个训练方式，让你的身体在短时间之内达到快速燃脂的效果。我们在进行训练的时候，不要玩手机，全身心的投入运动中，另外，在前期可以缓慢进行熟练之后，再加快效率。波比跳训练包含多个分支，我们在运动过程中，要保证每一个动作做标准，这样才能更好的达到训练效果。
结语：无论在塑身期是先增肌还是先减脂，我们都要根据专业人士的指导和自身的身体情况，不断的调整训练计划，其实增肌和减脂并不矛盾，增肌可以增加体重，让人看起来更有气质，同时还能提高减脂的效率，而且增肌时通过对饮食的控制也能间接的达到减脂的效果。
