兰州白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/跳绳能减肥吗？跳绳能减肥，而且效果非常好。跳绳这项运动非常普及，老的少的人人都会。健身房，健身广场到处都有他们的身影。在健身房我们能看到，有的会员自己带绳，找个空地就跳起来，一口气跳个一千多，或者跳个十分多钟不间断，对于他们来讲真是小菜一碟。晚上，在健身广场有个跳绳队伍，在音乐的带动下，不停地变着花样，而且步调一致，非常整齐。看着眼花缭乱，赏心悦目。每天时不时的都有新人加入其中。每首乐曲都在十五分钟左右，也就是这些人一口气都能坚持跳十五分钟，让人佩服。
在这些人群中，无论是男的，女的，老的，少的个个体态优美，步履轻盈，矫健灵活，有朝气，有活力。也就是说经常跳绳的人，没有一个是肥胖的。跳绳能不能减肥，不言而喻吧。说起当时瞬间下决心每天坚持做+俯卧撑，是因为有过N多次的塑身计划，跑步计划，锻炼计划，到头来都没有很好地之行下去，而这次+计划，被触动到地点是因为，看到朋友圈的一位好友分享了一篇文章《每天+俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？》当我看到里面的猪脚无论在何时何地都可以做俯卧撑，操作非常简单，而且也不消耗时间和精力，（如果平时不方便去健身房，有没有太多的时间，从俯卧撑开始健身是最合适的）但是效果很明显。
一个月之后肌肉、身体骨架等都产生了明显的变化，再配上那动感有节奏的音乐，做俯卧撑，太有感觉了，文章中还举例大黑牛李晨采访的一段视频。那时是晚上差不多10多，看完之后再也抑制不住那份激动地小心情了。瞬间打开音乐，做起来。对于近期没有怎么锻炼的自己，第一次的+印象深刻。分了4组才完成的。第一次很兴奋一口气做了35个，但是已经感觉精疲力尽了。休息了一下有一口气做了25个。到了最后5个的时候，能明显地感受到整个身体都在颤抖。自己的双臂的那种酸楚，印象深刻。其实到后来总结一下，做俯卧撑其实做的就是你挑战自己的多出来的那几个才是你塑性的开始。最后的40个还是咬着牙做完了。
当时累得给狗似的瘫在床上。是的，内心想着一件事情和实际做一件事确实中间需要作出具体的努力和行动。当天晚上完成了想要成为肌肉男的第一步。对于一个不经常健身的人，做完之后不进行活动完之后的恢复和放松。经历过的人就会知道第二天什么叫“浑身酸痛”“痛不可耐”，这种酸不是老谭酸面的那种酸，是让你酸起来，连抬起胳膊的力量都没有的酸。接下来的一个星期都是这种状态。更要命的是每天还得依然坚持+俯卧撑。最难熬的就是第二天和第三天。身体上的酸痛感，真心想放弃，太痛苦啦!!但是当放出来锻炼的音乐的时候瞬间来精神了，继续做起来。
记得到了第四天的时候，人一旦到了想自虐的时候，而且超级想成为肌肉男的时候，真是什么都干尝试，记得第4天不光做了个俯卧撑，晚上的时候一口气又加了50+的仰卧起坐，到了第五天，除此之外，又加了+仰卧起坐。你无法想象那种酸爽！比第一天还要上两个层级的酸爽。到了第六天天第七天天的时候，当音乐响起来的时候，真个人开始有点兴奋了，之前身上的那种酸痛感觉变成了一种很爽的感觉，到了第八天的时候可以一次性突破50+俯卧撑。
一周之后，感觉做俯卧撑多我来说变成了一种身体享受的状态。在接下来的两个星期里面不断地刷新着记录。记得做得最多的一天做了+。当时一口气可以冲刺做俯卧撑做到+，也就挑战了一次，当时做完之后可以用废掉了这个词来形容。但是依然喜欢这种酸爽的感觉。每天还是依然+。在这里我想说坚持住是第一位的，当身体感觉需要加量的时候再开始追求数量的增加！
到现在，小编已经坚持健身两年了，身体和心理上都得到了不可言说的改变！现在已经对健身上瘾了！祝大家在自己的健身道路上坚持到底，遇见更加完美的身体~如果想通过俯卧撑锻炼一个月锻炼胸肌不是不可能，首先看你体脂，不能太胖，男生在20左右，
把个俯卧撑分成5组，随着时间的过去，组数不要改变，但是数量要增加，中间休息时间不要超过2分钟，这样的话等到30天的时候，你还是能做5组，但是数量能增加到或，这个时候，你的胸肌纬度和胳膊的纬度都会有不同程度的增加！下图小哥一个月的对比，还是有些收获的因为我一开始在家徒手运动的时候就是通过俯卧撑来锻炼的，而肌肉之所以增长，是因为给肌肉压力，撕裂肌肉纤维及时补充蛋白质，让肌肉达到增长的效果！所以，只要压力够大，阻力够强，俯卧撑一样能够练出胸肌！
而且还可以用多种多样的俯卧撑来锻炼胸肌，比如负重俯卧撑，单手俯卧撑，下斜俯卧撑等等，提高俯卧撑的难度，让自己的胸部肌肉得到更大的刺激！效果会更明显的，我是睿语健行，一个徒手健身爱好者，希望能帮助到你！而健身两年多来，自己的收获我很大，而徒手健身则足够可以让自己达到锻炼的目的！加油吧！锻炼后你会发现自己会更加有活力，更加有精力！
