每天5个瑜伽动作练习,既瘦身又塑形,持之 [复制链接]

我们常常都说，不要等到身体长胖了才去练习瑜伽，而是要在平常就坚持瑜伽的练习，让身体可以一直保持着你想要的体形，尤其是对于那些易胖体质的MM们来说，总是容易不知不觉间就长胖。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，既瘦身又塑形，持之以恒，让美丽驻足。

站立体前屈式对于拉伸双腿，美化双腿线条，延展背部都很有帮助，也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。双腿并拢站定在地面上，上身向后弯曲下压，双手向后伸展保持绷直状态，头部向后下压，保持平衡。

接下来的轮式也是一个比较好掌握的动作，从侧板开始，右手、右脚支撑在地面上，身体要绷直，手脚同时向身体后侧逐渐移动，左手从身体后侧抓住左脚，这要求我们腰部有足够的柔韧性。

女神式的练习可以锻炼我们的腰腹，让我们的小腹线条更好看。让双腿向两侧分开然后弯曲用脚尖着地，再让一只手臂弯曲，手肘撑在同侧膝盖处，然后另一只手臂向同侧弯曲向上。

V字式的练习能够帮你提升专注力，平衡能力，并灵活髋关节，强化双臂，双腿的肌肉，伸展大腿内侧肌肉，减少脂肪，有效燃脂瘦身塑形，让大腿看起来更修长有力。练习时背部靠在沙发肩上，双手分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形。

最后做一个舒展的猫伸展式，不仅能够为放松身心，同样也有拉伸腰腹肌肉的作用。将身体俯趴在瑜伽垫上，臀部向上拱起，双腿膝盖接触瑜伽垫，小腿向上抬起，双手向前伸展，头部向上抬起。

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