朋友们！
国庆节过（chi）得开心吗？
是不是每到假期，
就开启了树懒模式？
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床板不让你离开，
美食非要跑进你的胃里。
别等着假期结束，
才发觉腰上、腿上、脸上，
又新增了一层肥膘~
今天瘦瘦就教你3种在家就可完成的趣味小运动，让你甩走秋膘，轻松瘦！
01
唱歌
唱歌是负责协同呼吸的肌群在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦，能舒缓工作时的负面情绪。
唱歌时，基本呼吸方法是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不仅能充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉结实。
而且，使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于脂肪的燃烧。
倩狐君小贴士：①注意与外部运动相结合，边唱边跳，全身上下联动起来。②节奏快，时间长的歌容易消耗更多的能量。
02
下蹲
从锻炼时间上来说，下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
反复下蹲、站起、再下蹲，往复循环，不但可以燃烧脂肪，还可加快血液循环，并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强心肺功能，提高身体免疫力。
倩狐君小贴士：下蹲运动对身体协调能力要求较高，大家应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
03
踩*豆
长久以来，脚都被称为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
选择*豆是因为它的大小刚好能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排*和燃脂。
想要减肥瘦身的朋友们，下次吃完饭看电视时可以踩踩*豆喔~
瘦瘦小贴士：①高血压患者、太饿或太饱的时候不宜做。②做完后喝一小杯温水，效果会更好。
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