北京最好白癜风治疗医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/xwdt/女人身上最难瘦下来的部位在哪里？
有人说是脸，有人说是腰，其实答案只有一个，就是——腿。
女性的雌激素分泌高，脂肪更喜欢集中在臀部和大腿上，想瘦下来很难。
尤其30岁之后，腿粗几乎成了所有女人最讨厌、又无法回避的问题
然而，拥有一双匀称好看的美腿，又是多少女人梦寐以求的状态啊~
腿美的女人走在路上，摇曳生姿，性感自信，90%的男人都移不开眼。
因此，为了能有一双细长直的美腿，许多人也是想尽了办法，要把腿瘦下去。
比如，一向被网友吐槽“小粗腿”的吴昕，就对瘦腿有着坚定不移的信念。
所以，最近因#演技##唱歌#而频上热搜的她，简直刷新了我对她的认知！
倒不是惊讶于她的歌声和演技，而是因为她的腿！
要知道以前的她可是经常被何炅和杜海涛调侃的“小粗腿”啊…
那小腿肌肉横得像个小括号，一露腿就尴尬，不仅hold不住精美的衣服，整个人还显得又土又矮↓↓
▲看看这腿粗的
没想到，现在的她，摇身一变，小腿肌肉没了，腿型变直了——只有1米6的她，愣是撑出了1米7的气场。
简直就像换了一双腿，惊呆了好吗？
不得不承认，现在的吴昕已经不是我印象中的吴昕了。
瘦腿后的她，整个人也仿佛蜕变了一般，出席活动，怎么看怎么美，不仅时尚气息满满，整个人也自信了很多。
36岁的她与19岁的欧阳娜娜同台
竟然也没有给比下去↓↓↓
然而，比起瘦腿成功的吴昕，我们中的许多人并没有这么“好命”。郭若曦瘦腿13课网盘，郭若曦瘦腿13课百度云，郭若曦rosie瘦腿网盘
即便尝试了奇葩、残酷的瘦腿方法——空中蹬自行车、剪刀腿、杠铃深蹲、抹瘦腿霜、裹保鲜膜，理想中的美腿还是练不出来：
要么胸减没了，腿变粗了；要么腿围小了，腿型变丑了。
难道我们的腿就没有办法变瘦、变直、变美吗？
难道我们每天都要因为各种毁气质的肌肉腿、大象腿、X/O/XO型腿，而在外遭人鄙视、在家遭老公嫌弃吗？
当然不是。
我曾经就是一个斤的粗腿大胖妞，但我并没有放弃，而且只用了30天，就成功把腿瘦了下来，拥有了让人羡慕的身材。
不仅如此，在过去的3年里，我帮助了上万名女性成功瘦腿，超过10万名的女性根据我的方法，实现了腿型重塑，拥有了好看的腿部线条。
我能明显感受到，腿瘦下来后的她们，变得自信而优雅，浑身闪着耀眼的光芒。
如果你正因为瘦腿、直腿、矫正腿型而苦恼，尝试了很多方法都不起作用，想要改变又不知道如何行动。
我诚意建议你，花5分钟的时间看看我的故事。
相信看完之后，你一定会改变“粗腿瘦不下来”的想法，每天花10分钟，你也能拥有一双匀称好看的美腿，轻松hold住任何想要穿的衣服。
01
曾是斤大粗腿肥妞
高效瘦腿法，让她逆袭性感美腿女神
嗨，我是若曦。
在所有人眼里，我是大牌塑身教练，不仅自己拥有细长美腿，还是刘涛、沈月、雎晓雯等一众明星的御用瘦腿私教，帮助她们练出了紧实性感的完美腿型。
许多人第一次见到我，几乎都会跟我说：天啊，若曦，你的腿怎么能这么好看，你也太女神了吧！
但你可能无法想象，几年前的我，还是一个为粗腿而自卑的大胖妞。
那时候，我的体重飙升了50斤，双腿肿成大象腿，这一度让我不愿意出门，宁愿闷在家里。
曾经的我↓↓↓
平时特别纠结穿什么，基本上就是天天穿长裤，拍照的时候也要用东西遮遮掩掩。
为了改变“不堪入目”的自己，我曾“疯狂自虐”。只是没想到，由于不注意塑腿方法，即使减肥成功了，但我的腿型问题却变得更明显。
X型腿，内八字，小腿外扩……丝毫没有美感。
被粗腿和X型腿耽误了颜值↓↓
为了找到塑腿的正确方法，我特地去美国进修HealthSportScience（健康与运动科学专业），课余时间大量翻阅学习运动健康类书籍，看过的书垒起来有3米高。
在专业的知识支持和摸索实践下，我惊奇地发现——95%以上的腿部问题都是后天造成的！
比如很多人习惯的跷二郎腿，走路内八/外八，高低脚站立……正是这些小细节严重影响了腿型的美感和纤细度，让我们的腿越来越粗、弯。
而这也意味着，只要矫正不良体态，通过运动改变腿部相应的肌群，瘦腿、塑形其实非常非常简单，根本就不需要吃药打针！
找到方法后，我的塑腿之旅变得轻松高效，只用了短短的1个多月，就实现了瘦腿和矫正腿型的目标。
现在的我，拥有一双又细又直的大长腿，走到哪儿都是吸睛的女神。
瘦腿之后的我，是优雅气质的女神↓↓
02
她是维密超模“幕后导师”
大牌明星争相合作的瘦腿教练
说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。
为了帮助更多的女性把腿瘦下来，我在完成学业后，跟随大师Rebekah学习，在大量的训练和研究下，总结出了一套“高效瘦腿术”。
这套“高效瘦腿术”针对亚洲女性最常见的腿部问题，总结提炼出了最适合普通人练习的瘦腿方法。
在不动刀不打针的情况下，每天运动10分钟，就能轻松拥有细长直美腿！
因为这套安全高效的瘦腿法，许多明星都前来找我学习。
比如维密超模雎晓雯，她每次维密走秀前，都会找我进行备战特训，以保持最好的状态。
雎晓雯在训练↓↓↓
经过锻炼，雎晓雯的双腿显得更加纤长有力，线条超赞，当之无愧的“超模美腿”。
▲这大长腿，完全可以给分！
除此之外，我还帮助国民女神刘涛练出了更美的腿。
在综艺《亲爱的客栈》中，我指导她进行了标准有效的瘦腿练习。
看到瘦腿效果，涛姐也惊呆了！事后，她还对我说：“要不你跟我进组，每天都指导我做美腿训练吧！”
涛姐一直想改善X型腿的状况
可怎样运动也不见成效↓↓↓
沈月也在我的简单瘦腿指导下，获得了好看的腿部线条。
指导沈月练瑜伽瘦腿↓↓
除了雎晓雯，沈月，刘涛等明星，我还指导过奥斯卡影后朱丽叶·比诺什，著名主持人冉莹颖、李斯羽、李维嘉等练习瘦腿。
▲举办“万人亲子瑜伽体验营”，邀请影后朱丽叶·比诺什参与
▲被《美丽俏佳人》邀请，教大家消除“假胯宽”
很多学员慕名而来，参加我的线下课程，线下培训会场场爆满。
▲Roise线下培训会
甚至还有不少来自世界各地的外国友人，千里迢迢来找我训练。
那些跟着我练习的姑娘们，都顺利甩掉腿部赘肉，收获了笔直匀称的双腿。
识别
1、每天睡前蹬下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
ps:瘦身这事没什么绝对有效的办法，因人而异，以上只是给楼主提的小小建议，希望楼主能找到最适合自己的方法！祝成功！
吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥方法，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种方法可以使脂肪细胞的数目明显减少，不会发生反弹。此方法环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿方法，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。
小腿吸脂
首先必须考虑求美者的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
大腿吸脂
大腿部吸脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要把大腿的后上部份给抽吸出来，修长的大腿适合于任何一种体型。
最近这天使越来越冷了啊，减肥难度也是越来越大了！
一、先教大家一个基础瘦腿操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
二、基础按摩瘦腿
1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
当然你也可以
保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。
2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。
3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
三、最后教大家一组减肥操，实用
不管瘦哪里，都要进行运动锻炼和饮食搭配，分享一组瘦腿塑形的拉伸运动，有利于促进腿部血液循环，消除水肿，也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿，让双腿变得更加细，更加有型。
腿粗一公分，身高短三寸。
说起腿粗，是妹子特别在意的问题：因为同样的身高，和闺蜜站在一起，腿粗只会让你显得又矮！又胖！
哪怕是熬过了露腿的季节，你会发现，幸福的小腿都很相似，不幸的小腿却是各有不同呀。
为了解决这类问题，小编对着各种资料翻呀翻查呀查，终于有了意外发现：岛国最新研究……妹子腿太粗的真相！
研究表明：女生腿粗，有时候这未必是减肥不到位，而是和站的姿势有关系。
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日本TBS电视台一档节目，就对这个问题做了研究。
这是两位姑娘，看起来，上半身是差不多的。
明明差好多呀！
但是下半身，腿的粗细居然差了那么大！
专家说，关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的。
粗腿妹则悬在空中。
可能是足弓塌陷。
不过只是看还不够精确，还用了专门的机器扫描。
果然区别很大！粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色，而细腿妹几乎紧贴地面。
然后专家又请来另外四位粗腿妹测试，看看这是不是偶然，果然她们的脚趾全部都没有贴地。
专家说，90%的粗腿都有脚趾悬空的情况。
想知道从哪里来的90％……
为啥这样？专家让大家试着这样做：抬高脚趾走路。
可以感到，这样腿部肌肉更费力。
也就是说脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了。
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并且带来更多的脂肪。
肌肉越来越多了，带来更多的脂肪什么*。
至于为什么会脚趾悬空？目前来看，是因为穿了不合适的鞋子。
因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的鞋子。
但结果就是为了防止鞋子脱落，需要抬高脚趾，顶住鞋子，最终养成习惯。
那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。
然后用绷带或医用胶带绑紧脚底。
想起了娘娘的裹脚布。
再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势。
大概两个星期的时间，习惯就能改变。
据专家测试，这样下来，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分。
但不确定这个方法是否适用于每个人，因此仅供参考！这是一句大实话。
1、从结果看：通过纠正体态，确实可能让粗腿看起来瘦一些，但是变化这么明显不太可能。
2、正文指出：脚趾悬空走路，腿部「发力代偿」确实刺激小腿肌肉发达，但为啥带来脂肪？也是搞不懂。
3、改善方式：非主动发力纠正，例如绑绷带这种，对瘦腿用处不大，因为你不一定就是站姿不对，还有可能就是单纯的胖啊！
关键是「对症下药」。
1脂肪型粗腿
吃得多，动得少，变胖胖全身，腿也就跟着粗了。
郭若曦瘦腿13课网盘
可以用手掐一掐，手指捏起最胖的地方，可以整块抓起来。
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；
通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；
每天的热量摄取控制在1-卡；
运动后一定要拉伸放松。
2水肿型粗腿
缺乏运动，过量饮水，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，致使组织液流动不顺，进而水肿。
可以用手按一按，如果凹进去回弹越慢水肿越严重。
每天做腿部按摩；
晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环；
睡前不要大量喝水；
保持饮食清淡；
每周1次腿部力量练习；
至少3次有氧，至少持续45分钟。
3肌肉型粗腿
长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。
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小腿不用力，肌肉也能看出来。
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；
每周至少保证1—2次腿部力量训练；
至少3次有氧，至少持续45分钟。
方法不对，瘦腿白费。
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