中科医院用爱心承担责任 http://m.39.net/disease/a_6105611.html健身减肥我们最终是要调节自己的体质，体质调节到平和，自然肤白貌美，精神气佳，减肥后也不会反弹！怎么了解判断自己的体质，推荐下载“懒人听书”app到手机，搜索“中医体质养生”13讲，半小时候一讲，让我们判断自己的体质，从最明显的体质开始调节，针对锻炼，控制饮食！真的很好很重要，请各位小主都听听！
减肥锻炼在于坚持，请注意以下几点：
1.保证运动强度和量。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆指出：“值得肯定的是，计步软件能提醒大家坚持锻炼，我有时也用计步器看有效步数（设定75厘米为有效），但它与真正健康的运动还有一定差距。”运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有热量换算，很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。
衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到次/分钟，老年人为次/分钟，可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同，运动后要达到这个心率标准也有所区别。因此，单纯看步数排名相互攀比不可取。
2.长期坚持才有效。
有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动一定要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面走路，很可能增大*性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。在跑步机上快走是不错的选择。
3.太晚影响睡眠。
适度运动能促进睡眠，但很多上班族计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。
4.配合上肢训练。
走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如后退走，高抬腿走，侧面扭腰走等，都是不错的选择。运动时最好先热身10分钟，在跑步机上快走一定要夹上安全夹一旦发生意外，跑步机就会停止！
5.特殊人群当心增大心肺负担。
医院急诊科副主任盛慧球提醒，要明确的是，对多数人而言，每天合理锻炼对身体确实有益，还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过，锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择。走路能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步，对心肺功能要求较高，特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。
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