甘露聚糖肽说明书 https://m.39.net/disease/a_9330500.html一直以来，很多女性朋友都希望能够拥有一个好的身材，今天我们就来分享一期内容，通过一名来自越南的时尚辣妹。
通过她分享自己的塑臀经验，来帮助众多女性朋友，解决一部分的烦恼，也能够练出自己想要的臀线。
这位越南的时尚辣妹，她本身体型娇小，在没有接触健身之前身材干瘪，而且就像一个平板一样，看起来也十分不健康。
大概在年的时候开始接触健身，原本瘦弱的身材直到现在，变成了曲线感特别突出，且身材也十分结实。
如今她经常会在自己的平台上分享健身照生活照，通过跟网友的互动起来了数十万的粉丝，之所以能够有如此改变，还是因为他这几年的健身努力。
经过这几年的努力，她也总结出来了一套塑臀方法，在这里做一个简单的分享。4个动作帮助你练出完美的臀部曲线，帮助你打造出想要的完美身材。
首先第1个动作自然离不开有着王牌动作之称的深蹲，这个动作人人可做并不会有什么限制，也不会有性别之分，就算你是一个健身多年的健身老手，这个动作也是必须训练的。
所以推荐深蹲，主要是因为该动作作为一个基础性的训练动作，它的一个塑身的效果非常的不错，对于臀大肌的锻炼有着很好的效果。训练的个数因人而异，但是每天最少不低于30次，不然的话会拉长训练的周期。
第2个动作，我们需要先准备一根弹力带，弹力带是可以完成多个训练动作的，我们首先来看弹力带臀桥。
这个动作是在最为标准的臀桥动作的基础上，配合上弹力带来完成，借助阻力来增加训练的难度，进而提高训练的效果会让你的曲线更加突出。
基本上弹力带臀桥的训练个数跟深蹲的训练个数差不多，而且，弹力带臀桥还有一个好处，那就是在锻炼臀部肌肉的同时，能够让你的大腿前侧也得到锻炼。
第3个动作也是借助弹力带来完成，这个动作叫做弹力带侧抬腿，弹力带侧抬腿，其实它可以基于深蹲，弹力带侧抬腿，还有另外一种形式叫做跪姿弹力带侧抬腿。大概需要训练的个数不相上下，基本上都是每天三组，每组个数控制在30次左右。
第4个动作叫做箭步蹲，差不多也是一个常见的训练形式，它的训练效果其实要比深蹲更好一些，也是深受一些训练者的喜爱。
差不多也可以有多个组合形式，比如说箭步蹲搭配上深蹲跳，这二者结合在一起训练效果会更加显著，既能够帮助提高爆发力，也能够帮助提高弹跳力，还能够帮助锻炼到臀肌肉。
如果进行结合的话，训练强度会有大幅度的提升，不建议初学者采用组合形式，如果你已经训练差不多有一个月左右的时间，可以考虑组合形式，适当的提高训练的强度。
以上便是时尚辣妹分享的4个塑臀动作，当然，除此之外还有很多的臀部训练形式，如果有需要的话可以自行上网搜索一些相应的答案，或者是说你身边有喜欢健身的朋友，也可以向他们请教经验。
除了记住这几个动作之外，平时一定要多多注意自己的饮食习惯，饮食也是非常重要的一方面，可以适当地增加高脂肪食物的摄入，减少高油脂食物的摄入，进行一个合理的饮食配比，这样一方面能够帮助你控制体重，另外一方面还能够有助于你练出好身材。
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