达人小档案
昵称：sleepapple
身高：.5cm
年龄：32岁
职业：设计师
所在地：长沙
最高体重：77.5kg
目前体重：60.5kg
减重成果：34斤（17KG）减肥历时：6个月宣言：用健康的身体，纤细的身材吃遍天下美食！拒绝所有不健康、不快乐的减肥方法！减肥成功关键字：快走调理饮食有氧运动力量训练少食多餐
前言：
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大概是77—78公斤吧，因为当时家里的体重计不标准（强烈推荐一定要买电子体重计啊！！），只能拥有这个大概的数字了。目前身高.5cm，体重60.5KG，腰围减少10cm，体脂率从30%降到25%。虽然达不到模特的标准，不过已经在标准范围了，可以说算是一个阶段性成功啦！我的减肥理念是“坚决抵制减肥药，坚决抵制所有会影响身体健康的减肥方法！”，最后我要说的是减肥的方法成千上万，但是都离不开一个坚持，那与其选择那些让自己痛苦不堪，心情郁闷狂躁的方法，还不如选择一些更容易坚持的方法，持之以恒，成为你的生活习惯。
我的故事：
我是一名形象策划师，也是礼仪师，同时也会兼职化妆师，经常会帮顾客改变自己，提升自信。我打小就一直是“丰满”的代名词，由于工作性质，我知道至少有一百种如何让胖人穿出气质和拥有魅力的方法，而且很多丰满的顾客也因为我体型的不完美，反而更信任我，甚至我还经常跟那些丰满型的顾客传递“与其瘦的雷同，不如胖的精致”的观念。现在想想，我是不是害了她们啊。所以，我一直没有因为“胖”而自卑，因为“胖”并没有耽误我的漂亮和自信。于是从小吃货加懒癌的我愈加放纵自己，体重开始直线飙升。
医院做了个全面的体检，医生说了一大堆专业名词，最后给我一个总结：“你太胖了，要减肥，要不然……”于是我第N次开始下决心减肥。
其实真要说起来，这半年的时间我并没有刻意节食，也没有做那些累到半死的运动，甚至连健身房都没有去过，可以说，我感觉自己只是换了一种生活方式而已，然后就这样慢慢的，持续性的瘦了，身体素质也有了很大改善。
左边那张是77KG的自己，看起来惨不忍睹，量身定做的衣服两个月不到就开始紧绷。
中间那张是60KG的自己，相同的衣服变成了孕妇装，成就感满满啊。
右边那张，见到了从未谋面的锁骨和自己的尖下巴，没化妆、没PS磨皮的皮肤也开始拥有光泽和健康的红晕。
减肥方法：
晒个腹部照~~
运动：
一定要按照“量力而行，循序渐进”的方式来运动，千万不要恨不得一天把前一年的运动量都扑上了，其次是持续性的运动，每次至少40分钟以上，中间如果累了也不要停下来，而是选择减速或降低强度来缓解，但是不能停下，更不能坐下休息。最后就是一定要养成习惯，每天都要动，其实没那么困难，一旦你熬过第一个月养成运动习惯了，你一天没动就会很！不！爽！
开始进入运动前，你一定要对自己的身体有一个了解，你胖的原因是什么？当然是脂肪太多啦。而脂肪分为内脏脂肪和体表脂肪，体表脂肪还是很可爱的，她有很好的保暖功能，而内脏脂肪就很可怕了，它是“三高”的保险箱啊！用软尺量一下自己的腰围和臀围，如果差值在12以内，那就是内脏脂肪太多了；如果只是粗腿肥臀，但是腰腹平坦，那就还算安全，你只是体表脂肪多了，但不影响健康。目前感觉最佳减内脏脂肪的方法就是调理饮食（参考上半截）和快走加跳绳，减内脏绝佳搭配啊！第一个月：
对于体重基数较大和平时没有运动习惯的人来说，初级阶段最好的运动选择就是快走了，难度低，而且好坚持。至于时间选择，人体比较适合运动的时间段为早上6：30~8：00，下午3：30~5：00，晚上7：30~9：00，根据自己的时间选择就好，最好是晚上要动，不要让肠胃里囤着大量食物过夜。你自己知道晚上要休息睡觉，你的肠胃也需要休息的。
快走的时候一般是先中速走，就是比平时正常走路稍微快一点就可以，然后仔细体会自己身体的感受，觉得身体适应了，腿部肌肉也开始紧绷了，这个时候就可以逐渐加速。整个过程中一定要随时注意自己身体的感受，累但是不喘，如果感觉累的话就减速深呼吸，但是不要停。注意哦，是鼻子吸气，嘴巴呼气，千万不要用嘴巴吸气，会泄力的。感觉恢复了就继续加速，最后10分钟左右逐渐减速，让身体慢慢冷却，直到速度变成平时走路速度，然后找个地方拉伸一下腿部肌肉。
等你适应这个运动量后，可以在走的时候把双手举过头顶，尽力向上拉伸着走一段，虽然看起来有点蠢，但是对于帮助肠胃消化是极好的。
第二个月：
如果你按照以上方法，并且配合饮食的调理，这个时候你就会感觉到身体逐渐轻盈，并且有收紧的感觉。这个月可以适当增加强度了，比如快走的时候逐渐加入慢跑。原理是一样的，先快走，感觉身体状态好的时候就慢跑一会，累了就继续走，并且深呼吸，调整过来了再跑几步。
不要一开始就追求一天可以跑5公里，这也是循序渐进的过程，第一天哪怕只跑了50米，那也是一种突破，说不定第二天可以跑米，就这样每天进步一点点，总有一天可以轻松跑到5公里的。
两个月过去了，你的身体和生活习惯已经养成了，这时候如果有两天不运动的话，你就会感觉身体在用各种方法要求你的运动了，比如肚子胀，腰背发软什么的，动一下就爽了！而且精神和体质也会提升哦！这时候你只需要保持自己的这种更健康的生活习惯就可以了。
力量训练：
大概三个月后，或者你能够感觉到自己的身体素质有很大提高，也或者你发现自己之前肥胖的部位出现松软下垂的时候，这时候就可以加入力量训练了。
力量训练可以帮助增加肌肉力量，塑造体形。比如我本人之前是腰腹肥胖的，那么加入的力量训练就以腰腹训练为主了，仰卧起坐、平板支撑等，很多论坛或
