健走的好处很多，但也需要掌握正确的姿势。健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。
健走较普通走路有何不同？
正确的健走姿势：
目视正前方，缩下巴，收小腹；
微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆；
从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走；
脚后跟着地，用脚尖踢出去。
科学健走在时间、速度上都有要求。
正常人每天健走一万步左右，早上步，上午至下午步，晚上步。但具体分配以个人习惯和身体状况为准。
健走时需要控制的心率根据年龄的不同也有相应的要求。
中老年人大致为－年龄=适宜心率（约次/分钟）；
40岁上下的中青年大致为－年龄=适宜心率（约～次/分钟）。
健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善，且在天左右效果较为明显。
如何做到科学健走？
首先，一双适合自己的运动鞋是非常必要的。在健走前，一定要做一些热身运动，尤其是各部位的关节要活动开，尤其是脚踝，膝关节，腰部和肩周，避免在健走时负伤。
其次，在健走过程中要注意强度及幅度，以“量力而行”为限，其间也需要少量多次地补充水分。
最后，健走后不要急于吃饭、喝水，洗澡等，应适当的做一下放松活动，可以活动一下各部位的关节，等身体的平复下来，汗水不再流了，再适当的补充水分、洗澡。
常见的健走误区有哪些？
有些人认为，进行健走运动时，循序渐进不重要，偶尔大暴走对身体影响不大；也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走；还有人认为走得越快越好。
这些行为不仅不能使健走达到预期效果，反而还可能对身体造成一定危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年群体，一定要在正确评估身体条件后，再进行合适的运动，切忌从众盲目健走。
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