北京最好白癜风医院哪家好 http://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/对自己的腿型和胸型都不满意，可以说是大部分女性在身材领域的共同默契。久坐、缺乏运动、长时间的伏案工作、低头看手机……这一系列行为都让我们原本有小瑕疵的身型变得更走形了。下肢越来越厚重，臀型也被影响的下垂又扁平……相比之下双腿倒是出奇的一致，步调整齐越来越粗。然而娱乐圈里的女团成员在身型方面真的都是“永远的神”曹璐作为能在韩团出道的中国籍成员不仅是硬实力出圈也一直都是好身材的代名词作为粉丝公认的女团十大美腿之一这种身材走到哪都是人群中的焦点而女团成员们自然在身材管理上有着自己的小妙招她也为我们带来了一些女团平时保持身型的标配动作帮助大家练出好身形
女团腿精的塑形操
动作一首先我们在瑜伽垫上平躺下来。然后在将双腿屈膝，这个时候要注意双手自然的放在身体两侧，双脚脚掌贴合地面。然后利用自己的核心力量顶起腹部，将腹部抬起搭起一个臀桥。在搭起臀桥后，要感受大腿肌肉被牵引和运动的感觉，然后自己数上5秒。
这样一个完整的动作，它能很好的锻炼腰臀和大腿。
在座的时候就能感觉到大腿上的肌肉，非常明显的拉伸感。
坚持下去能让臀部和腿部线条更有立体感。
后期可以根据自己的力量坚持的更久一些，如果自己核心能力变强了，也可以尝试单腿做这个动作。动作二这个动作是属于高阶运动，非常适合有运动基础的辣妈们。首先站立好，然后低头双手撑地，同时保持下身稳定。这个动作不要过于勉强自己，要保持双手起点在一个自己韧带能接受的位置。然后双脚保持固定不动，慢慢向前利用双手爬行。这里要注意，在爬行过程中双手尽量走直线不要歪歪扭扭的偏离运动位置哦。当双手停在胸前位置时，在这时做5个俯卧撑。在昨晚了俯卧撑后，保持双手撑地的姿势向后放爬行至原始位置起身。这样的一个动作可以调动全身，还能锻炼到韧带。曹璐一般是10个为一组，做5组。以上的这几个动作比较高阶，在运动的时候要切记量力而行。更多能让身材变好的锻炼秘籍，我们下期再见~
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