北京治疗白癜风哪里医院权威 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/导语：小编一直都认为拉伸运动没那么重要，甚至觉得做不做没什么影响，但当过度运动拉伤后，才懂得拉伸的重要性。事实上，拉伸运动可以在运动前或运动中进行，也可以在运动后进行。拉伸运动能带给身体许多好处，运动前的拉伸是防止运动中受伤，运动后的拉伸能够放松全身。那如何更好地进行拉伸运动呢？接下来，小编将向大家全面运动拉伸。
一、拉伸的概念
很多人做拉伸运动，动作幅度偏小，我认为拉伸运动应该幅度偏大些，毕竟能很好舒展身体。希望大家能记住，事实上，拉伸运动对我们的运动有很大的帮助。在具体的运动过程中，有些人总是忘记拉伸。
所以运动后第二天出现肌肉疼痛，可能是因为没有进行拉伸运动，甚至没有站稳脚跟。高强度训练使得肌肉强度也更大，因此拉伸运动可以很好地恢复肌肉，防止第二天全身酸痛。
二、拉伸运动的注意事项
1、拉伸要适当
许多人都是盲目拉伸，是因为力气使用不到位，有些人力气偏小效果不好，有些人力气偏大，但坚持不久。小编还是希望打击能够适当拉伸，开始拉伸时肌肉不能放松。因为肌肉处于紧绷状态，所以一开始会感到疼痛。只要控制好力量就可以了。但是越不用力拉越不好。身体的承受力和肌肉的承受力有一定程度，当身体拉伸产生痛感时，证明效果已经很好了。
2、注意拉伸时间
有些人认为拉伸时间越长越好。事实上，一般一个动作坚持十五分钟就够了。肌肉在持续增长的状态下受伤，不同肌肉增加的时间不同。大腿外侧的肌肉拉伸时间可能比其他部位长一些。拉伸的同时有很好的塑身效果，所以可以适当延长时间，但不要太长。请记住，拉伸也不是一两天就能锻炼好的。
3、摆脱形式思维
拉伸不是运动前、中、后期才能做的。平时在我们的生活中也可以随时进行拉伸训练。例如，睡了一晚上，起床后可以拉伸胳膊和肩膀，工作一天之后回到家适当拉伸，洗个热水澡是十分舒服的，
别忘了睡觉前也可以拉伸。睡前的拉伸更有利于睡眠，使身心放松。拉伸可能比闻薰衣草花香气的睡眠辅助效果更好。因为拉伸是全身性的运动。就像瑜伽一样，无论是精神还是肉体都融为一体。
4、拉伸要标准
小编不建议大家盲目拉伸，不仅效果不到位，还浪费时间与精力。动作的标准性还是要靠自己掌握的，可以跟着健身教练学习，也可以从网上搜索教程学习，掌握动作标准极其重要，能够尽快达到效果。
结论：做拉伸训练和学瑜伽的时候一样。以一定的速度呼吸，保持呼吸顺畅。要准备坚持很久，不要半途而废。拉伸训练与贯穿健身训练全过程一样，是不可分割的一部分。二者相辅相成，才能形成完美的形态。
