瘦身男女洛佩兹最贵美臀如何练就令人 [复制链接]

一个女人值多少钱？近日，詹妮弗·洛佩兹优雅登上时尚杂志封面，大秀长腿翘臀。作为全世界最贵的女人，她为自己投保巨额“美体险”16.6亿美元，折合人民币亿元！其中臀部3.5亿美元（约合人民币22.6亿元），美腿10亿美元（约合人民币64亿元）。今天跟随小编一起来见证“电动马达式”的美臀吧！

詹妮弗·洛佩兹的天价臀部，刚好承载世界顶级球星组合“梦之队”身价，22个男人全身上下加起来，才顶得上洛佩兹的臀部而已。

那么，在欣赏詹妮弗·洛佩兹的性感身材之际，或许她的翘臀成为最亮点，此时的你是不是也希望自己也能拥有呢？其实，这样的翘臀想要拥有并非遥不可及，她最近刚刚公开其私教的魔*翘臀法，对于无法坚持锻炼的美眉，还可以借助整形的手段一样也拥有性感美臀。

臀一直躲在身体的后面，基本都有衣物遮盖，似乎不引起人们的注意，但“37、22、35”这一组数字却时时提醒人们，臀部在体形美方面占有重要地位！那么，什么样的臀部才是完美的臀部呢？

实际上，臀部美并不是单纯臀部的事，还与身高、腰围、胸围、头围有关，一般认为，女性腰臀比小于0.7为美，如维纳斯是0.68，玛丽莲是0.66。

具体到臀部而言，皮肤光滑，大小适中，有较好弹性的臀就应该是美臀！

1、臀部过小？

臀部过大是苦恼，臀部过小仍然也是苦恼。单纯臀部过小的多见于身材瘦小人士，这类人往往皮下脂肪比较薄，可能还有胸部扁平，一般会考虑先处理胸部；对于臀部，可以从腰部抽取不多的脂肪进行移植，当然也可以植入假体。考虑臀部除了好看，还需要坐和躺，植入假体可能会带来诸多不便，目前采用假体隆臀的还很少。

2、单纯臀部过大？

单纯臀部过大的不多见，多伴有全身性肥胖，这应该采取控制饮食和加强锻炼解决；如果只是单纯臀部肥大，专家建议，采取脂肪抽吸就可以获得很好的效果。用吸脂术将臀部多余的脂肪吸除。抽吸时要注意臀部的弧度，臀沟要清晰，臀形要圆滑自然。再通过皮肤收缩及采用弹力紧身裤等手段，巩固塑造的臀形。

3、臀部皮肤下垂、松弛、有橘皮纹？

临床见的臀部肥大多见于中年妇女，除了肥大还伴有松弛、下坠，甚至弹性不佳，外观上看起来就是比例严重失调，对于这种臀部，专家介绍，往往需要在臀沟处作切口，切去松弛下坠的部分，抽去局部多余的脂肪，这样才能解决臀部过低和恢复比例的问题；如果要求高一些，则可能还需要在臀的上部移植脂肪或者植入假体，才能获得翘起的美臀。至于生育后的皮纹，这与腹部妊娠纹一样，目前没有特别好的解决办法，可能在肥胖前（怀孕前）开始预防才是最好的办法。

MM们如果对自己的臀形不满意，最好在整形前，先考虑用锻炼的方法，通过锻炼增加肌肉体积可以提高臀部的美丽度和弹性、延缓松弛和下坠。具体有哪些锻炼方法？让我们听听詹妮弗·洛佩兹公开的好莱坞明星教练南·肯尼迪告诉她的魔*翘臀法。

1、最简单的翘臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但南·肯尼迪说，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

2、单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是她挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以她经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

3、练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南-肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

4、拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，南·肯尼迪为她制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

5、多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，南·肯尼迪会让她吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前他也会建议她少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

6、杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以南-肯尼迪虽然偶尔会允许她吃一些高热量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

在最后，小编还要谈谈自己的感受：虽然我们没有詹妮弗·洛佩兹那么有钱为自己投巨额保险，但是可以从饮食、运动等方面上下功夫，让自己将瘦身进行到底，争取拥有像明星般的好身材！