乘风破浪的姐姐们
最近被《乘风破浪的姐姐》刷屏了，
当伊能静顶着一张30多岁的脸说自己已经52岁还又唱又跳时，
你是不是也被震惊了？
当50岁的钟丽缇身穿紧身连体衣出场时，
你是不是也被那一览无余的好身材惊艳了？
姐姐们无惧年龄，
依旧把体重管理的恰到好处，
有什么秘诀吗？
伊能静在微博里写到：
一定要注意健康饮食，好油、低糖、大量新鲜蔬菜、粗粮、少加工的食物，让自己感觉更精神，并表示有营养师专业指导。
钟丽缇在节目里道出她保持好身材的秘密：
良好睡眠、健康习惯、规律健身。
姐姐们保持好身材的秘诀划重点：
健康饮食，健康习惯！
姐姐们的健康饮食有营养师一对一指导，
我们普通人想管理好体重怎么办？
医院美容整形外科
俞美萍副主任医师是怎么说的！
俞美萍副主任医师
01
肥胖会致病
据统计，44％的糖尿病，23％的缺血性心脏病，以及７％~41％的特定癌症都是由肥胖引起的。
脂肪给人带来的危害，不仅是形象上的不美观，而是对身体的危害。对于体重超重（BMI≥24kg/m2）的人来说，减脂实际上就是对自己健康的负责。
02
减脂是刚需
俞美萍医生提到，减脂最有效方法就是“管住嘴，迈开腿”。那怎么吃，怎么动？今天在此就和大家分享一下有效的减脂饮食话题。
第一：不吃碳水不快乐
很多人减脂要断碳水，就是不吃主食。其实不吃主食看似能控制体重，但是危害也蛮大的。不吃碳水化合物会降低人的快乐，会掉头发，会导致的内分泌紊乱，其实每天可以食用一点碳水化合物，就是自己拳头大的杂粮。碳水化合物可以参与到脂肪、蛋白质的代谢过程。
比如早餐一片全麦面包+一个鸡蛋+一个苹果
中餐：一份克的鱼肉+两份蔬菜+一两杂粮饭；
晚餐：一份蔬菜+一个脱脂酸奶+一个鸡蛋
上午和下午可以加一个零食：一个苹果或者一杯酸奶
第二：选择低碳水蔬菜
有人说减肥期间蔬菜随便吃，其实大家要选择吃*瓜、冬瓜、西葫芦、苦瓜、白萝卜、秋葵、青辣椒、西兰花等；不要选择南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯等高碳水的蔬菜。
第三：水果含糖高的不要吃
水果有很好的清热、解*、润肠的功效，还可以调节改善人体的代谢机能，增进身体健康。但是水果中的榴莲、荔枝、芒果、龙眼等高糖的水果在减脂期间尽量不吃。
苹果、火龙果、香蕉是减脂水果首选。
第四：不要小看坚果的热量
坚果本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，坚果也是一种高热量的食物。比如瓜子的热量为千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁毫克。
如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。
第五：切记暴饮暴食
一定按时吃饭，切记暴饮暴食。吃饭时也要注意要留有余地，每餐只吃七八分饱。
第六：饭后不要立马坐躺休息
都说“犯困”“饭困”，很多人一吃饱就喜欢躺下来再美美地睡一觉，那脂肪一定就会找到你身上。
很多明星都有吃饭后站着打打游戏，或者散步，溜达半个小时，这样可以帮助消耗摄入的热量。
人到中年发福是不可避免的，因为代谢功能退化了。很多人在减脂的道路上已经很努力了，但是效果却不是很明显。
那么有没有什么方法是可以快速有效地减掉身体部分脂肪，减轻负荷，让运动和控制饮食变得轻松一点的呢。
那就只有推荐吸脂塑形手术了……
03
吸脂塑形
整形美容的一个项目是吸脂手术。它是通过负压吸引的方法把身体皮下某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
吸脂的常见部位有：面部、肩背、四肢、上下腹部、侧腰、臀部等。
更值得欣喜的是，
吸脂手术后不会像其他减肥方法一样，
出现明显反弹！
因为，人体脂肪存在于脂肪细胞之中，人体皮下脂肪细胞的数目在成年后保持恒定，而成年人的肥胖是因为脂肪细胞增加体积，而不是增加数目所致。
节食、运动、药物、理疗等减肥方法是通过减小脂肪细胞的体积达到瘦身的效果，却不能减少脂肪细胞的数量。
相反，吸脂手术则是有针对性地减少影响体形的重点部位的皮下脂肪细胞的数量。只要手术进行得比较彻底，就可保证治疗效果的长期性。
如果后期发现术后全身又有进一步发胖，那是身体的脂肪细胞进一步肥大了。
这时，吸脂部位的肥胖程度也会比其他部位轻得多，因为这一部位的皮下脂肪细胞的数目减少了。在同比例肥大后的总体积也会减小。
看到这儿，
相信大家对减肥一定有了新的信心。
但一定要记住吸脂手术对医生专业要求很高，
选择一定要选择正规的医疗机构，
专业的医生为你安全减脂！
END
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