白斑 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1681675023176807750&wfr=spider&for=pc身边时常看到有朋友减肥但减肥成功的人却很少瘦下来又反弹的就更崩溃很多人都在采用节食和运动减肥运动困难大，难坚持，节食也需要很大的毅力有毅力坚持长期节食的也有可能会出现停经低血糖等等健康问题，对肠胃造成伤害那么究竟要怎样才能把自己瘦下来呢？
1、拒绝高热量食物
减肥期间建议每天减少-大卡的热量摄入，热量也不能太低，不能低于身体的基础代谢（成年人大概-大卡），比如原先你摄入的热量超过大卡，那么减肥期间就要控制在大卡左右。同样的热量有的食物可以足够吃饱，而有像面包、饼干、炸鸡可能完全吃不饱，或者说吃饱的话热量已经远超出了减肥计划，那么就要选择热量低高饱腹的食物，在保证身体营养充足和饱腹的同时，控制热量的摄入。
2、补充优质蛋白质
蛋白质对于减肥的人来说是不可缺少的，当人体摄入蛋白质，机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质，对减肥起到了重要的燃脂作用。蛋白质是肌肉组织的重要成分，减肥期间补充蛋白质可以很好的消耗脂肪，又能增加肌肉含量，提高身体代谢。优质蛋白的补充可以从牛肉、瘦肉、深海鱼肉、鸡蛋、豆类等等食物中摄入，不仅让你有很强的饱腹感，还可以让你补充蛋白质，但是注意烹饪方式要控制好热量（要是油炸烹饪那就是妥妥的脂肪炸弹了）。
3、多吃一些刮脂的蔬菜，增强饱腹感
蔬菜经常吃会有很大的好处，富含膳食纤维的蔬菜可以有效地促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和代谢的能力。比如白菜，娃娃菜，冬瓜，青瓜，西兰花等蔬菜，都可以让你有很强的饱腹感，而且还可以让你拥有瘦身减脂的效果。
4、主食也要吃，细粮和粗粮搭配
很多人减肥期间都觉得主食会容易让身材发胖，但是不吃主食会让身体感觉到无力，碳水的补充也是很关键的，不仅能够让你有能量补充，还可以让你的身体运转速度加快，提高减肥的速度。这几个方法减肥期间坚持做到，可以让你越吃越瘦，健康瘦下来，并且养成易瘦体质。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
