健身的最好时机是在冬天，其次是现在。踏入五月，初夏，又来到了穿短袖、吊带的季节。当你在街上看见别人有匀称的身材、健硕的身躯，有没有那么一丝羡慕妒忌恨？要知道不是每人都是天生拥有好身材，那么我们可以做的，便是通过后天努力健身去弥补先天条件的不足。
初初进入健身房的人都抱着几种目的：体型塑造、身体健康、训练体能、提升整体形象。那些从来没有接触过健身的人，首次踏入健身房难免会感到有些局促，不知从何练起。其实健身房也试过弱肉强食的世界缩影，人们会不自觉地去尊重或羡慕那些资深、有能力的人。
健身经验丰富的人，在训练时总是会招来目光。
对于新人来说，要他们一边举起公斤的哑铃一边深蹲显然是强人所难的，学会健身了解健身最需要的是时间。初学者难免会犯下低级错误，人人都有自尊心，为了不被人嘲笑，很多新人在正式健身之前都会主动搜罗一大堆关于健身的方法和资料，但其实网上资讯泛滥，有很多资料都不是出自专业人士，难免会受到误导。有见及此，以下综合了一些常见的错误健身资讯及迷思，希望能为准备开始健身的人厘清概念。
1.喝各种运动饮料
运动饮料在健身房中无处不在，亦越来越流行，令不少人觉得运动饮料是健身必备的东西。但其实大部分运动饮料当中成分都离不开电解质、维生素和葡萄糖的配搭。如果本身的训练不需要做到像标准运动员般出色，那其实不补充葡萄糖也可以。运动过后人体会流失大量水分和电解质，所以健身人士需要补充的不单单是水，电解质也不能缺少。
运动饮料不一定对健身有帮助。
那么运动饮料中既有水又有电解质，不正好作为健身人士的最佳选择吗？运动饮料虽然含有电解质，但却是高热量饮料，当中的糖含量不比普通碳酸饮料少，对于一些以减脂作为健身目标的人而言，一瓶运动饮料下去，一整天在健身房所付出的努力便白费了。所以在选择运动饮料时，务必要留意饮料的成分。
2.将健身方法性别化
说到健身，许多新手很自然会想到机器训练和体操，大多人亦会将这两种运动形式与性别关联起来，以为机械训练是男性的事，做瑜伽、普拉提等健美体操是女性的专利。人们之所以会将健身方法性别化，是因为大多数人心里普遍认为男性应该是高大威猛，而女性身材则是苗条均称。其次，由于对健身方式方面缺乏专业的知识和了解，便会误会认为机器训练只会令人肌肉发达，而健美操则会使人越来越苗条。
不妨打破固有框架，多尝试不同种类的健身方法。
虽然女性一听到要练机器，便会马上担心自己会变得像男性一样肌肉发达，但这也不能怪她们，因为确实许多男性通过机器训练而变得肩寛胸阔。然而，女性体内雄性激素本身较少，雌性激素相对上多，因而令肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。所以少重量、多次数的机械训练，不但不容易长肌肉，咁会消耗更多热量从而达到消脂的效果。但实际上，无论男女，各种形式的健身方法尽可能都可以去参与及尝试，因为任何一种运动形式，都不能代替其他运动，全面的发展才是正确的健身思维。
3.不需教练辅助
近几年香港健身风气盛行，因此也令许多奸商有机可乘，我们不难听到很多健身中心职员游说顾客购买高昂的健身会籍和健身中心诈骗事件。令许多人听到健身教练时就会产生反感，想要敬而远之。
有健身教练在初期从旁指导，能事半功倍。
对于许多初学者来说，他们对健身一窍不通，有个教练在旁辅导并不是坏事，起码在健身初期对你是绝对有帮助和有必要的。健身教练不光是教你器材的使用方法，也可以矫正你姿势上的问题，始终健身是重质不重量，要是姿势动作到位，效果远远比自己摸着石头过河来得更好。虽说现在网上有许多健身教学的视频，但很多时候你做动作会无意识地做了不标准的姿势而不自知，这个时候有教练在旁辅助你会是个更好的选择。
4.只要多运动便能减脂
甜品、碳酸饮料、炸鸡汉堡等食物，会趁你不注意的时候就会将你辛辛苦苦的健身成果化为乌有。对于新手减脂来说，由于体能的关系，运动消耗相对上比较少，因此他们需要更多的是依靠控制饮食的摄取量和营养比例已达致减脂。俗语有说，3分靠练7分靠吃，正确的饮食安排可以让减肥健身事半功倍。
饮食比训练在减脂、塑身、增肌期间更注得多花心思。
5.轻视热身与拉伸
很多人到了健身房，什么热身也不做，便急不及待打开跑步机跑步，或跑到机器组边玩着各种机器去训练肌肉，到练完的时候，完全忽略伸展运动，便直接洗澡回家。这样的训练并不是一次完整的训练！如果坚持以这种方式做下去的话，陪伴你的可能是长期的伤痛困扰。热身做伸展运动，是健身训练中非常重要的一部分。甚至可以说，健身前没有热身warmup，根本不能开始训练，它至少要占训练总时间的20%甚至更多。
每次训练前后都要warmup和cooldown，让身体慢慢调节。
举个跑步的例子，假如你要跑步，在正式开始之前，你需要小跑或者原地热身5至10分钟，简单地拉伸一下股四头肌(大腿前侧)、腘醒肌(大腿后侧)、小腿肌和腰背肌肉，充分预热并活动一下臗关节、膝关节、髁关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲才正式开始跑步。当完成跑步后，可以快走一会儿(3-5分钟)，等待身体从运动状态中恢复得差不多，也就是呼吸均匀，不怎么喘气时，再进行一次拉伸运动，但这次的拉伸运动的时间要比跑步前的热身更长。
6.劳逸结合
肌肉和体能从来都不是在健身的过程中增长的，健身本身只是个消耗过程，而肌肉和体能却是在健身以外的休息和饮食时间，通过恢复增长的。睡眠是人生第一大补，充足的睡眠是一个人精力的基本保证，一般来说人每天大概要有七至八个小时的睡眠时间。当然你可以因应个人体质而调节，也有些人每天只睡四个小时便足够。如果你的作息和吃饭时间都不规律，每天睡觉的时间差别很大，那么不管你训练得多么刻苦，都会等于零。保持自己的生理时钟稳定，每天最好12点前入睡，早上七点起床。
健身别太注重训练，而忽略身体的承受能力，觉得今天实在累得很，不想训练的话，那就听从身体的感觉，好好休息一天。罗马不是一天建成，美好身段也不是一天能够练成，健身是个漫长的过程，而且效果会比你想象中来得更慢，所以你要来得住寂寞，不要轻易放弃，坚持下去，健身，其实更健心。
睡眠在健身期间也是不可忽视的一环。
健身从来不是一件简单的事，虽然它不像航天科学那样精密复杂，但也需要严谨的科学针对性指导。前德国首相OttovonBismarck说过「只有愚蠢的人才会从自己的错误中学习，有智慧的人会从他人的错误中学习。」在开始健身之前你不需要知道整套健身知识和逻辑，更重要的是你要先学会避免犯下哪些错误，因为有些错误一旦发生，轻则会阻碍你达成健身目标，重则会造成身体上的长期损伤。
