治愈白癜风的方法 http://m.39.net/baidianfeng/a_4566445.html果子成功卸货已经3个月了，马上就要结束产假重新回到工作岗位了，可是果子看着镜子里无比肥硕的身材，心里非常难过。孕期的时候怕营养跟不上，就能每天吃吃吃，结果孩子确实很健康，可是自己也没少长肥膘。终于盼到了卸货，可是又怕奶水赶不上，每天都是各种汤水不断，孩子吃胖了，果子更胖了。终于奶量稳定了，果子想着这下子可以减肥了，可是胃口吃大了，少吃一口都难受，这减肥也就不了了之了。终于快要上班了，爱面子的果子不想让同事看到曾经的女神现在变成了土肥圆，所以下定决心减肥加塑形，想要重新回到孕前前凸后翘的标准身材。果子决定不能单纯靠节食，而是节食和运动相结合，这样才能达到更好的效果。但是做什么运动才能达到塑形的效果呢？下面我们一起了解一下吧。
1.交替箭步蹲
这个动作幅度较大，平时没有锻炼习惯的女性可能做不了几组，不过没有关系，可以循序渐进，刚开始不要勉强，慢慢加大数量，这个动作可以非常好的锻炼大腿内侧、外侧以及臀部肌肉，在交替跳跃的过程中可以燃烧全身的脂肪，连续做超过30组，可以感受到明显全身的释放，对于减肥和塑形都会有帮助。
2.俯身爬行
很多人认为爬行是小宝宝的专利，其实爬行对于任何人都是非常好的健身方式，因为爬行可以调动全身的肌肉，同时还可以锻炼脑部的反应速度，爬行是需要大脑和身体经过一些列的相互配合才能达到的效果，所以经常锻炼俯身爬行，对于减肥塑身和锻炼大脑都有非常好的效果。
3.深蹲
这个动作非常简单，但是做到位却不简单，而且很难坚持，这个动作也需要逐渐增加时长，一般刚开始可以从坚持20秒开始，逐渐增加时长，最好每次可以控制在10分钟到20分钟这件，这个动作可以帮助女性提臀瘦腿，对于打造*金腰臀比例有非常好的效果。
4.交替后踢
这个动作和跑步很像，但是这个动作又比跑步更具有趣味性，这个动作可以有效的锻炼大腿、小腿以及腰部的力量，同时可以很好的塑造腿部和腰部以及臀部线条，对于大腿粗，或者屁股大的女性，这个动作可以加速血液循环，燃烧脂肪，收紧肌肉线条，起到瘦腿和塑臀形的效果。
有氧运动可以减肥，但是想要坚持却需要很多毅力，单纯的有氧运动枯燥乏味，很难坚持，所以需要更多的有技巧性的运动加进来，让运动充满趣味性，这样也更容易坚持。
