甲氧普林 http://news.39.net/bjzkhbzy/210831/9385006.html作者:宝宝知道hkhxllwwzz4
新妈咪塑身课堂
你是塑身高手吗?
做了新妈咪,你才发现减肥简直就像一份事业,同行者有千*万马。就像下围棋是分段位的,每位妈咪的减肥体验都有不同的阶段,不同的层次。每个层次都有不同的挑战,都应该有不同的应对办法。这样才能登堂入室成为塑身的高手。
为此我们精心为妈咪们设计了一份问卷,看看你属于哪一个阶段,认清自己是决胜的关键。
华山论剑——问卷定级别
*关于体重
1、体重变了吗?
A)很关心体重,但对控制自己的体重有信心。
B)体重一向在合理范围内,上下浮动一点不会坐卧不安,一般不会因此而大动干戈。
C)原来瘦,怀孕后开始营养过剩,生孩子后恶补,一不留神胖起来,是该减肥了。
D)我原来就胖,怀孕后又开始增重,现在更胖,早该减肥了。
2、以什么方式减体重?
A)注意饮食、平衡营养、坚持适量运动,认识到保持良好的体重是一生的事情。
B)先采取快速减肥措施,达到目标后坚持节食和运动。
C)吃某种减肥药、局部吸脂手术或其它减肥手法,短时间内效果显著,然后就可以高枕无忧了。
D)没有恒心,总是三天打鱼两天晒网,效果不佳,所以经常灰心丧气。
3、体重反弹怎么办?
A)会冷静思考反弹原因,总结经验教训,列出饮食清单,检查日常运动量大小,对症下药。
B)会找专家或朋友探讨,寻求帮助和鼓励,相信他山之石,可以攻玉。
C)会好伤心难过,因为胖起来容易,减下去太难。
D)沮丧之极,从此破罐子破摔,有可能就此放弃努力,听之任之。
*关于饮食
1、减肥期间你怎样选择食品?
A)以水果蔬菜为主,少量米面,绝对不吃甜食和油炸食品。
B)合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄入,减量不减质。
C)平时不会吃太多肉,但馋得受不了也会控制不住大快朵颐,吃完了再呕吐出来。
D)只吃水果蔬菜,不吃主食,饿得不行了宁可吃些点心甜食,比如蜜饯。
2、减肥期间怎样安排三餐?
A)早餐营养丰富,包括牛奶、鸡蛋、面包片,午餐青菜为主加少量主食,晚餐吃水果。
B)早餐不吃,午餐正常,有主食、蔬菜、少量肉、水果,晚餐比正常午餐减半。
C)早餐和工作餐就对付了,正好减肥。晚上好好吃一顿。
D)早餐不吃,午餐水果蔬菜,晚餐只喝牛奶或果汁,半夜常饿得睡不好觉。
3、减肥期间怎样面对心爱的零食?
A)减肥的同时也要享受快乐生活,选择健康有益的零食,远离垃圾食品。
B)为了减肥,绝对不让自己有接触零食的机会。
C)不吃主食就行了,吃点零食不要紧,平时怎么吃现在还怎么吃。
D)晚上不吃晚饭,睡觉前怕半夜饿醒,零食是必备夜宵。
*关于运动
1、如何看待运动?
A)运动是身体健康健美的最好途径,运动和节制饮食结合起来一定能减轻体重。
B)知道运动也要持之以恒才有效果,但这就要看自己的时间和毅力了。
C)每天上下班、工作、家务,已经够运动量了,不用额外锻炼。
D)锻炼那么枯燥,那么乏味,想想就怕了,我节食就可以减肥。
2、如何安排运动?
A)比不减肥前更注重运动了,比如每天上下班路上提前下车,步行两、三站路到办公室和回家。
B)每周末有一次户外运动,去一次健身房或者利用点滴时间,活动身体,达到锻炼目的。
C)没有制订周密的运动计划,每天没有专门时间认真锻炼,等我有空再说吧。
D)有人说游泳好,有人说搏击操好,有人说跑步好……我应该练什么,没主意。
3、如何进行运动?
A)上健身房,群体性运动的好处就是能激励自己赶跑身上的惰性,将运动坚持到底。
B)咨询健身减肥专家,为自己量身订做或选择一套运动方式,游泳、慢跑、做操,各取其利。
C)比较随兴,有时跑步,有时游泳,有时爬山,反正没长性,高兴起来就运动,反之,就整天躺着睡大觉。
D)要不就不运动,一运动起来就非到精疲力竭,腰酸腿疼,歇上好几天也不见好。
*关于快速减肥
1、报纸杂志上的减肥产品,你积极试用吗?
A)快速减肥只是一个美丽的谎言,从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。
B)对减肥产品有客观认识,会选择其中一个可靠产品加以科学利用。
C)对于不用节食、不用运动就可以轻松减肥的新产品,我总是要试试才安心的,为此花了不少钱。
D)我可以满足一下自己的食欲,反正饭后就喝减肥茶。
2、面对许多轻松的减肥方法,你的选择是什么?
A)选择运动加节制饮食,这办法不快速却最保险。
B)有人为了减肥而不吃东西,最后患上厌食症或其它疾病,为瘦身以健康为代价,我认为不值。
C)有可能选择美容院推荐的吸脂术,是痛苦一点,想瘦哪就做哪,看得见。
D)选择某个减肥按摩器,电源一通,它就运动,自己躺在床上不动也可以减肥,那当然好。
评价方法:
以上问题分值为A)10分,B)8分,C)6分,D)4分,如果你的得分在80分以上,你可算是塑身减肥的“武林高手”了;如果在60分以上,你对减肥的渴望非常强烈,但认识相对主观,需要再努力一把,客观科学一些看待减肥问题;60分以下呢,对不起,你的减肥运动一直很盲目,折腾不少,却没有见到效果,不过还来得及,从现在开始,好好给自己订一个可以实现得到的目标吧。
笑傲江湖——精练减肥“内功”
初级阶段(60分以下)
此阶段减肥状态
1)产后肥胖已构成生活中的苦恼。
2)想方设法要减肥,却总是不得其门而入。
3)对减肥没有一个客观理性的认识。
4)患得患失,减肥失效常常导致心理失衡、悲观、失望、不知所措。
5)意志消沉,经不起减肥无效的打击,常常越想节食吃得越多。
面临挑战
1)正确认识健身减肥概念。
2)正确对待自己的肥胖程度。
3)克服不良饮食习惯。
4)节制饮食会带来饥饿感。
5)拒绝美食诱惑的毅力和内心定力。
6)对朋友家人餐桌上的示爱要有足够的“抗拒”之心。
7)将运动进行到底。
8)当减肥没有立竿见影时,也要立场坚定,勇往直前。
9)“独孤求胜”,你面对的最大的敌人是你自己。
10)了解自身的处境,分析肥胖的成因,对症下药。
“葵花宝典”
1)有条件的话最好上健身房或专门减肥机构减肥;
2)请教专家,量身定做详细食谱,将一天所需大致热量和营养控制在不影响健康的最低水平。
3)不盲目依赖减肥产品。
4)选择适合自己的运动项目并坚持到底。
5)如果自己执行了计划,一定要给自己以鼓励。
6)严格节制饮食,绝对只吃低脂肪、低热量食品。
7)寻求同盟*,可以是同样需要减轻体重的朋友、同事,互相鼓劲。
8)向周围的亲朋好友宣布自己的健身减肥计划,赢得他们的支持并邀请他们行使监督权力。
9)争取丈夫成为你健身减肥旅程的始终陪伴者。
中级阶段(60-80分)
1)对自身肥胖有相对客观理性的认识和判断。
2)认识到胖起来不难,减下去却并不容易。
3)有点乐天知命,认为胖就胖点,没有太多恐惧。
4)相信科学减肥,但态度不是很积极。
5)有时候也做些快速减肥的白日梦,希望真的有某种减肥产品能“药到瘦来”。
1)减肥会有很大的反复。
2)需要定下减肥的目标和步骤。
3)日常饮食需要更科学和严格的控制。
4)对减肥产品的客观认识和把握。
5)如何超越自我。
6)树立起积极应对的态度。
1)首先相信自己最终能实现减肥目的,一时的反复是正常的。
2)在健身减肥专家的指导下,制定详细科学的食谱,不盲目相信减肥产品。与节制饮食带来的饥饿感做好战斗准备。
3)根据自己实际情况安排一天的运动,计划要做得有质有量;制定小目标大目标,一步一步来,不贪多不冒险。
4)不急功近利,循序渐进,留下给自己鼓励的机会。
5)根据自己实际情况安排一天的运动,计划要做得有质有量。
塑身高手(80分以上)
1)到了游刃有余、收发自如的境界。
2)运动已不仅仅是减肥的方法,它已成为健康的生活方式,它也不再枯燥难受,而成为一种不可缺少的享受。
3)早已跨越了强制节食的层次,而真正做到了把健康食品视做天下最美的美味,对那些增肥又无益于健康的食品不屑一顾。
4)减肥有自己清醒的认识,也有相当自信的方案让自己瘦下来。
减肥到了这个境界,无论是新妈咪还是平常人面临的挑战都不多了。唯一的挑战就是把这种心境保持下去。
1)不要轻易打破自己的生活规律,保持原有的习惯。
2)一旦体重有反复,不要轻易动摇,相信自己历尽时日总结出来的方法是经得住考验的。
3)减肥到了这个程度,体重已不再是目标了,而健康已成为不可多得的附加价值。
4)心态平和,头脑清醒,不因为一时“大意失荆州”而怨天尤人。
5)这个境界需经过一段时间的探索,即使到达了这个境界出现几个反复也是正常的,不要轻易失去信心。
我查资料的时候在网上找到的,觉得不错,分享给大家。