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瘦身瑜伽助您瘦身美容两不误让我们练出完美 [复制链接]

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白癜风患者的饮食 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/190416/7060196.html

每天健康的饮食和合理的运动可以瘦身哦,而今天要给大家介绍下减肥瑜伽。瑜伽真的能瘦身哦!爱美的你不要犹豫,让我们练出完美曲线。跟着瑜伽减肥教程让我们学习下。瘦身瑜伽动作有那些呢?下面让我们一起来看看。


  就坐不动,睡眠不好,同时精神不振。瑜伽能帮你解决这些问题。


  早上花个十分钟,神清气爽;中午花个十分钟,赘肉不再来;晚上花个十分钟,甜梦到天亮!现在,小编就向大家介绍这些简单的瑜伽动作,大家一起来做哦!


  瘦身瑜伽动作


  适合早上做的晨醒瑜伽


  婴儿式步骤


  1、让你的双膝分开与臀宽,跪立在地上,脚面紧贴地面;


  2、首先要呼气,然后坐下来。放松膝盖;


  3、让你的双膝并拢,双手放在你的大腿上;


  4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;


  5、身体前屈,紧贴大腿;


  6、在练习的时候你的额头要紧紧的贴在地面上;


  7、让你的双臂向前延伸,尽量使两侧平行;


  8、保持这个姿势两分钟,恢复。


  山式步骤


  1、两脚分开与臀宽,自然站立;


  2、吸气,双脚紧紧抓住地面;


  3、呼气,让你的身体重量平均分配到双脚,放松你的脚趾;


  4、感觉你的下盘很稳;


  5、感觉你的脊柱得到延伸;


  6、放松你的肩膀,双手自然垂放于身体两侧;


  7、吸气,头向后仰,望向天花板,注视前方不动;


  8、呼气,放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;


  9、保持这个姿势1-2分钟,慢慢的感受自己的身体并保持平行。


  战士一式步骤


  1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;


  2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;


  3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;


  4、吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空;


  5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;


  6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。


  适合午后做的塑身瑜伽


  弓式步骤


  1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息;


  2、屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽;


  3、呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面;


  4、吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面;


  5、向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直;


  6、抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松;


  7、保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。


  瑜伽身印式步骤


  1、跪在地上,脚背紧贴地面;


  2、呼气,慢慢坐下,放松你的膝盖;


  3、让你的双腿并拢,双手放在大腿上;


  4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;


  5、把你的手放在背后,在十指紧扣;


  6、呼气,向后伸展你的手臂;这样做你会感到肩膀和胸部张开;


  7、呼气,你的上身从臀部向前弯曲;


  8、呼气,向上抬起手臂至你舒适的高度;


  9、身体继续向前弯曲,直至前额触碰地面;如果你的前额无法触碰地面,你可以在地上铺上毛巾;


  10、保持这个动作30秒至3分钟。


  桥式步骤


  1、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直;


  2、双手自然放在身体两侧,掌心向下;


  3、呼气,感觉背部紧贴地面;


  4、吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起;


  5、保持这个动作30秒-1分钟,恢复。


  金字塔式步骤


  1、以山式为基础站姿;


  2、让你的双脚向前迈一步;


  3、让你的左脚转45度,感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳,调整站姿直至站稳;


  4、身体向前弯曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左脚后跟紧贴地面;


  5、伸展你的背部,头部向下,放松你的头部和颈部。


  6、保持这个姿势30秒。恢复,重复另一侧。


  适合晚上做的睡眠瑜伽


  鹰式步骤


  1、以山式为基础姿势;


  2、吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂放松;


  3、把你的左手肘放在右手肘上;


  4、用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板;


  5、稍微屈膝,让身体的重量转移到左脚;


  6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿;


  7、仰头看向天花板,放松你的眼睛和面部;


  8、保持这个动作30秒到3分钟,然后恢复山式;


  9、重复另一侧。


  犁式步骤


  1、以肩立式为基础姿势;


  2、呼气,让你的教慢慢越过头部,注意双腿要伸直;


  3、稍微屈膝,让你的脚尖触地;


  4、脚向外拉长延伸,但要保持脚尖触地,双腿伸直;


  5、讲你的双手自然放在身体两侧,掌心向下;


  6、通过指尖用力,感觉手臂在伸展延长;


  7、保持这个姿势大概1分钟,恢复肩立式或摊尸式。

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